Врач-терапевт Видновской клинической больницы Яна Шмелева рассказала, как сохранить здоровье в сезон осенних дождей. Важно придерживаться нескольких простых, но эффективных правил.
Режим питания и образ жизни
Первое и важнейшее — питание. Терапевт рекомендует питаться три раза в день, включая два приема с горячими блюдами, такими как супы.
«Диету лучше сбалансировать: уменьшить количество углеводов и увеличить потребление овощей, фруктов и клетчатки. Кроме того, людям, которые курят, стоит сократить количество выкуриваемых сигарет, а лучше полностью отказаться от курения. Алкоголь также желательно ограничить», — говорит врач.
Активность также играет ключевую роль в укреплении иммунитета. Для поддержания здоровья мышц, сосудов и сердца важно регулярно заниматься физическими упражнениями. Детям рекомендуется не менее трех тренировок в неделю, взрослым — хотя бы по 5-10 минут два раза в день. Ежедневные пешие прогулки длиной 5-7 тысяч шагов также очень полезны.
Сон, свежий воздух и эмоциональное состояние
Яна Шмелева подчеркивает важность полноценного сна — от семи до восьми часов в сутки с соблюдением режима.
«Старайтесь избегать стрессов и переутомления, тщательно планируйте день, чтобы не оставлять дела на последний момент. Прогулки на свежем воздухе, особенно при солнечной погоде, приносят не только радость, но и необходимый организму витамин D», — говорит эксперт.
Закаливание и одежда
Закаливание — еще один действенный способ защитить организм от простуд. «Начинать можно в любом возрасте, главное — делать это постепенно, без резких перепадов температуры. Например, постепенно обливаться после душа чуть прохладной водой. Одежда должна соответствовать погоде, желательно из натуральных тканей, чтобы тело не перегревалось и не переохлаждалось», — советует Яна Шмелева.
Гигиена и вакцинация
Не стоит забывать о простых, но эффективных мерах: чаще мыть руки с мылом, держать ноги и тело в тепле, носить удобную и теплую верхнюю одежду.
Плюс, важным профилактическим шагом является вакцинация против гриппа. Лучшее время для прививки — начало сентября и конец октября, чтобы успеть выработать антитела до эпидемии.
Ранее REGIONS рассказывал, что в в Видновском перинатальном центре за лето 2025 года родились 1530 малышей.
