Ежедневная ходьба давно признана одно из самых доступных и полезных способов поддержания здоровья. Врачи Видновской клинической больницы рассказали, реально ли каждый день шагать такую цифру и нужно ли это делать.
Число шагов: обязательно ли 10 000?
В современной медицине стремятся к точности и доказательной базе, которая подтверждает пользу физических нагрузок. Не исключением стала и ходьба, где цифры были подвергнуты тщательному анализу.
Ученые изучали влияние разного количества шагов на риск смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета 2 типа, депрессии, деменции и падений, которые особенно опасны для пожилых.
Основные выводы исследования о шагах
⦁ Уже при 4000 шагах в день значительно снижается риск смерти от любых причин.
⦁ 7000 шагов уменьшают риск развития и смертности от сердечных болезней.
⦁ Риск заболевания раком снижается при 4000 шагах, а риск смерти от рака продолжает снижаться при 7000 шагах и более.
⦁ Риск диабета 2 типа начинает уменьшаться уже с 4000 шагов и продолжает падать с увеличением активности.
⦁ Ходьба в 7000 шагов в день снижает риск развития деменции и падений.
⦁ Для уменьшения риска депрессии необходимо ходить более 12 000 шагов.
Хотя цифра в 10 000 шагов это симфол здорового образа жизни, исследование показывает, что даже 4000–7000 шагов в день уже значительно улучшают здоровье и продлевают активную жизнь.
«Не все могут сразу пройти 10 000 шагов — кто-то меньше, кто-то больше — и это нормально. Главное — не забывать о движении и находить для себя комфортный уровень. Я стараюсь каждый день ходить. Сегодня 4000 шагов, завтра 10 тыс. Для меня важно — не лежать дома на диване, а двигаться», — говорит жительница округа Лиза Отт.
Ранее REGIONS рассказывал, как распознать преддиабет.
