О том, почему что нельзя сбивать режим рассказали врачи Видновской клинической больницы.
«Когда биоритмы сбиваются, страдает не только сон: изменившийся график сна влияет на общее состояние организма. Исследования показывают, что люди без стабильного времени отхода ко сну и подъема подвергаются повышенному риску сердечно-сосудистых катастроф», — подчеркивают эксперты.
Помимо этого возрастает вероятность возникновения деменции и депрессивных расстройств. Непрерывный стрессовый фон, вызванный хаосом в режимах, нарушает работу множества систем организма.
Эти сигналы часто остаются незаметными, но их последствия ощутимы: гормональные колебания, снижение скорости обмена веществ, ослабление иммунитета. В итоге тело ускоренно стареет и изнашивается.
Как вернуть баланс в график сна? Простые, но эффективные шаги:
— Ежедневная прогулка на свежем воздухе: минимум 20 минут в режиме дня. Это помогает синхронизировать внутренние часы и повысить жизненную энергию.
— Вечерний режим: за час до сна ограничить использование гаджетов и экранного времени. Позвольте мозгу постепенно переключиться в режим отдыха.
— Стабильные выходные: стараться не радикально менять режим по выходным. Подняться рано или лечь позже стоит в пределах получаса по сравнению с буднями, чтобы поддержать последовательность.
Ранее REGIONS рассказывал, что начало нового года в Видновском перинатальном центре ознаменовалось рождением 186 малышей.
