Осень, это не только яркие краски, но и осенняя хандра. Она нередко сопровождается упадком настроения, снижением энергии и повышенной утомляемостью. Видновский врач, руководитель центра профилактики и здоровья взрослого населения Видновской клинической больницы области Зарема Тен, рассказала, какие продукты помогут улучшить эмоциональное состояние и поддержать организм в этот период.
«Жирная рыба — лосось, тунец, скумбрия и другие виды — богата омега-3 жирными кислотами, которые необходимы для нормальной работы нервной системы. Эти кислоты способствуют выработке серотонина, известного как „гормон счастья“, что помогает улучшить настроение и снизить риск депрессии», — говорит врач.
Важным элементом для поддержания нервной системы является магний, дефицит которого может вызвать усталость и раздражительность. Его можно получить из грецких орехов, миндаля, семян льна и тыквенных семечек. Орехи также богаты белком и полезными жирами, которые обеспечивают организм энергией и способствуют стабильному уровню сахара в крови.
Темный шоколад с высоким содержанием какао — не только лакомство, но и средство для борьбы с осенней хандрой. Он стимулирует выработку эндорфинов — природных «гормонов удовольствия», а антиоксиданты в какао благотворно влияют на мозг, улучшая когнитивные функции и настроение. Бананы содержат витамин B6, который участвует в выработке серотонина, а также калий и натуральные сахара, обеспечивающие быстрый приток энергии и стабильность уровня глюкозы, что помогает избегать резких перепадов настроения.
Продукты из цельного зерна, такие как овсянка, коричневый рис и киноа, насыщены сложными углеводами и триптофаном — аминокислотой, необходимой для синтеза серотонина. Это поддерживает энергию и предотвращает усталость. Кроме того, пробиотики, содержащиеся в йогурте и других кисломолочных продуктах, улучшают не только пищеварение, но и эмоциональное состояние за счет влияния на здоровье кишечника, что может снижать тревожность и улучшать настроение.
Ранее REGIONS рассказывал, что мигрень — это неврологическое заболевание с приступами.
