С наступлением холодов будущим мамам в Подмосковье советуют пересмотреть свой рацион, чтобы оставаться в хорошей форме и легче переносить непогоду. Специалисты Видновского перинатального центра рекомендуют сделать ставку на продукты, богатые клетчаткой. Об этом сообщило Министерство здравоохранения Московской области.
По словам врача-эндокринолога центра Марии Филатовой, сложные углеводы, содержащиеся в растительной пище, крайне важны для пищеварения и микрофлоры кишечника. Она сообщила, что клетчатка способствует снижению чувства голода, что помогает контролировать вес и уровень сахара в крови у беременных, особенно при гестационном сахарном диабете.
Эксперт составила рейтинг наиболее полезных источников пищевых волокон. Лидерами списка стали семена льна и чиа, которые перед употреблением необходимо замачивать. Также высоко в этом перечне находятся миндаль и фисташки.
«Если вам тяжело набирать дневную норму в 30 граммов клетчатки из продуктов, то можно дополнить рацион псиллиумом или пшеничными отрубями. Добавлять в питание необходимо с маленьких порций, обязательно потребляя достаточное количество жидкости, чтобы не было запоров», — отметила врач.
В середине рейтинга расположились различные крупы, бобовые культуры, такие как фасоль и чечевица, а также авокадо. Замыкают список полезных продуктов ягоды, овощи и фрукты. Такой рацион помогает сделать питание более комфортным в холодное время года и способствует стабилизации веса.
Жители округа могут пройти бесплатную диспансеризацию и профилактические медосмотры в поликлиниках по месту прикрепления, сообщает пресс-служба Министерства здравоохранения Московской области. Самозапись доступна на региональном портале государственных услуг «Здоровье», по телефону 122.
Ранее REGIONS сообщал, что врачи советуют есть овощи и фрукты каждый день.
