Женщины, вступившие в период постменопаузы, часто сталкиваются с неприятностью: потеря костной массы становится заметнее. Как защитить себя от хрупкости костей и сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата? Ответ простой — нужно добавить в рацион обычный чернослив.
«Недавно узнала удивительный факт: мой любимый с детства чернослив оказался настоящим сокровищем для моих костей!» — поделилась жительница Видного Рита Умнова.
Действительно, чернослив способен оказать положительное влияние на состояние костной системы. Об этом рассказала руководитель Центра профилактики и здоровья взрослого населения Видновской клинической больницы Зарема Тен.
«Исследования подтверждают, что включение чернослива в ежедневный рацион помогает замедлить процесс потери костной массы. Дело в содержании витаминов группы К и полезных фенолов» — пояснила специалист.
Почему именно чернослив полезен костям?
— Витамин K: Необходим для синтеза белков, участвующих в минерализации костной ткани.
— Фенолы: Мощные антиоксиданты, защищающие клетки костей от разрушения.
— Микроэлементы: Калий, магний и бор поддерживают плотность костей.
Однако не стоит спешить объедаться любимым лакомством. Врач напоминает, что сушеные фрукты богаты фруктозой, поэтому употреблять их нужно осторожно, особенно людям с диабетом или склонностью к повышенному уровню сахара в крови.
Зарема Тен предостерегает от злоупотребления черносливом.
«Умеренность важна: начните с пары ягод в день и наблюдайте реакцию своего организма. Если возникают неприятные ощущения вроде диареи или дискомфорта в желудке, снизьте дозу», — подчеркивает доктор.
Советы специалиста:
— Включать чернослив в каши или смешивать с орехами.
— Избегать сочетания с другими сладостями.
— Контролировать общее потребление сахара и углеводов.
Для укрепления костей важны не только питание, но и физическая активность, витамин D и здоровые привычки. Но начинать можно с простых шагов — включив пару вкусных ягод чернослива в завтрак.
Перед тем, как поменять свой рацион, лучше проконсультироваться со специалистом.
Ранее REGIONS рассказывал, что более 115 тыс. жителей прошли диспансеризацию в Ленинском округе в 2025 году
