Сон занимает около трети нашей жизни, поэтому его качество напрямую влияет на наше состояние в бодрствующем состоянии. То есть от того, как мы отдыхаем ночью, зависит наше функционирование днем. Специалисты Видновской клинической больницы дали советы о том, хорошо высыпаться. Информация появилась в Телеграм-канале Видновской Клинической больницы Министерства здравоохранения Московской области.
Так, в сообщении отмечается, что существуют некоторые принципы, следование которым сделают сон особенно полезным для здоровья. Они помогают организму корректно выполнять свои функции во время сна, что благотворно влияет на самочувствие и настроение в течение дня.
«Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от дня недели. Лучше всего ложиться спать до 23 часов. Именно в это время организмы большинства людей настроены на расслабление»
— в первую очередь отмечают специалисты.
Не следует есть перед сном. Но можно перекусить легкими продуктами, например, овощами и фруктами за два часа до отдыха. Не рекомендуется употреблять алкоголь и напитки с кофеином (какао, кофе, чай) перед сном. А чай с ромашкой, мятой или теплое молоко с медом, выпитые перед сном, будут полезны для организма и помогут быстрее заснуть.
«Перед сном не стоит думать о проблемах и переживаниях, о них вы успеете подумать днем. А вечером лучше всего расслабиться и помочь организму полноценно отдохнуть и восстановиться во время ночного сна. По возможности расслабьте мышцы и думайте о чем-то приятном»
— рассказали в пресс-службе больницы.
Быстро уснуть поможет прогулка перед сном на свежем воздухе. Не забудьте проветривать спальное помещение перед сном. Не следует принимать холодный душ перед сном, оставьте эту процедуру на утро, а вечером лучше расслабиться в горячей ванной.
Также медики советуют выключать свет в спальной комнате, чтобы обеспечить полную темноту. Но можно включить музыку, например, белый шум, который поможет уснуть. Спальное место должно быть ровным, не слишком мягким и не слишком жестким.
«Для того чтобы с самого утра дать старт хорошему настроению, не залеживайтесь долго в постели, сразу после пробуждения потянитесь, улыбнитесь и вставайте. Делайте это не спеша и с удовольствием»
— заключили медики.
