Врачи Видновской клинической больницы рассказали, как снизить риски. Простые изменения образа жизни помогают заметно снизить вероятность инфаркта и инсульта.
Основные факторы риска, на которые можно повлиять
⦁ Повышенное артериальное давление: выше 140/90 мм рт. ст.
⦁ Повышенный уровень холестерина: ориентир верхней границы — 5,0 ммоль/л.
⦁ Высокая глюкоза натощак: нормальный диапазон — 3,3–5,5 ммоль/л.
⦁ Курение, включая электронные устройства и нагреватели табака.
⦁ Избыточная масса тела и абдоминальное ожирение.
⦁ Малоподвижный образ жизни.
⦁ Злоупотребление алкоголем.
⦁ Рацион с избытком насыщенных жиров, соли и ультрапереработанных продуктов.
Важно: даже один фактор риска увеличивает нагрузку на сердце и сосуды, а сочетание сразу нескольких существенно ускоряет развитие болезни.
Питание, которое поддерживает сердце
⦁ Овощи и фрукты нужно есть ежедневно. Это источник клетчатки, калия, антиоксидантов.
⦁ Хлеб лучше выбирать грубого помола, в рациона добавить крупы. Клетчатка помогает снижать «плохой» холестерин.
⦁ Приоритет лучше отдать растительным жирам: выбирать оливковое, рапсовое, льняное масло вместо животных жиров и трансжиров.
⦁ Неплохо будет добавить в меню морскую рыбу 2–3 раза в неделю: это источник омега‑3, которые поддерживают липидный профиль.
⦁ Контроль соли: лучше не превышать 5 г соли в день, досаливать меньше, выбирать продукты с пониженным содержанием натрия.
⦁ Режим питания: 3–4 приема пищи в день, ужин — не позднее, чем за 3 часа до сна.
⦁ Можно устраивать разгрузочные дни, ориентируясь по самочувствию, но они не заменяют сбалансированного рациона.
⦁ Соблюдать питьевой режим — чистая безопасная вода; ориентироваться нужно на жажду и рекомендации врача при хронических заболеваниях.
Движение, сон и управление стрессом
⦁ Ежедневная активность. Рекомендуется ходить пешком не менее 30 минут в умеренном темпе каждый день.
⦁ Регулярные тренировки. Оптимально сочетать умеренные кардио‑ и силовые нагрузки 2–3 раза в неделю, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность.
⦁ Без перегрузок. Следует избегать резких, непривычных нагрузок без подготовки, поскольку это повышает риск осложнений.
⦁ Здоровый сон. Важно поддерживать стабильный режим сна продолжительностью 7–9 часов за ночь. Хронический недосып и работа в ночные смены связаны с повышением сердечно‑сосудистых рисков.
⦁ Стресс‑менеджмент. Полезны дыхательные практики, техники релаксации, увлечения и социальная поддержка; при необходимости рекомендуется консультация специалиста.
Контроль здоровья: что и как отслеживать
Необходимо следить за артериальным давлением: для этого понадобятся домашний тонометр, дневник измерений, целевые значения обсуждайте с врачом.
Липидный профиль и глюкоза крови: периодические анализы по рекомендации терапевта/кардиолога.
Нужно держать ориентир на постепенное снижение при избыточном весе.
Поможет полный отказ от табака; алкоголь — либо исключить, либо максимально ограничить.
Регулярная диспансеризация и профилактические осмотры — шанс выявить проблемы на ранней стадии.
Своевременная профилактика и коррекция факторов риска уменьшают вероятность инфаркта миокарда и инсульта, а также помогают дольше сохранять активность и качество жизни. Даже небольшие устойчивые изменения — лишние 2–3 тысячи шагов в день, минус 5–7% от массы тела при ожирении, переход на цельные продукты и сокращение соли — дают измеримый эффект для давления, холестерина и сахара крови.
Ранее REGIONS рассказывал, что в филиале женской консультации, расположенном в жилом комплексе «Пригород Лесное» Ленинского городского округа Московской области, приступила к работе новый участковый акушер-гинеколог Екатерина Петрова.
