Чтобы похудеть к лету без вреда для здоровья, важно увеличить количество клетчатки в рационе и не путать жажду с голодом, рассказала в интервью NEWS.ru врач-эндокринолог Видновской клинической больницы Мария Калошина. По ее словам, овощи — отличный источник грубых пищевых волокон, которые способствуют длительному насыщению, регулируют уровень сахара в крови и снижают холестерин.
Калошина отметила, что многие люди ошибочно принимают жажду за голод: «Попробуйте выпить 200 мл воды и через некоторое время проанализировать свои ощущения». При этом пить нужно по потребности, а не насильно, так как избыточное потребление воды может навредить организму.
Эндокринолог подчеркнула важность сбалансированного питания и регулярных завтраков. Она рекомендует начинать день со стакана теплой воды, чтобы подготовить желудочно-кишечный тракт к работе, улучшить метаболизм и избежать головных болей. В рационе стоит отдавать предпочтение необработанным продуктам, богатым витаминами, минералами и аминокислотами. Калошина также добавила, что нельзя полностью отказываться от любимых, но не самых полезных блюд: «От одного куска торта ничего не случится, а лишние килограммы уйдут при нормализации питания».
Специалист напомнила, что качественный сон не менее важен для похудения. Ложиться спать нужно до 23:00, так как с 23:00 до 01:00 в организме выделяется гормон липаза, который участвует в расщеплении жиров. Кроме того, врач порекомендовала выбирать продукты со средним содержанием жира, например, 3,5%, так как липиды необходимы для усвоения белков, кальция и других микроэлементов.
Ранее врач Видновской больницы назвала безопасную продолжительность крещенского купания.
