Врач-терапевт Видновской клинической больницы Зарема Тен рассказала о симптомах дефицита магния и правилах его приема. Об этом сообщает Министерство здравоохранения Московской области.
По ее словам, магний — ключевой минерал, участвующий в более чем 300 биохимических реакциях организма. Он регулирует работу сердца, нервной системы, мышц и влияет на настроение. Однако около 50% людей не получают достаточное количество магния с пищей. Зарема Тен отмечает, что магний эффективно снижает тревожность, улучшает сон за счет участия в синтезе мелатонина, регулирует мышечные сокращения, предотвращает судороги и спазмы, укрепляет кости, контролирует уровень сахара, защищает сердце, укрепляет иммунитет, благотворно влияет на женское здоровье и работу желудочно-кишечного тракта.
Терапевт также обращает внимание на то, что магний эффективно работает в паре с кальцием и витамином D. Форма магния влияет на его усвоение и эффект. Для лучшего усвоения рекомендуется выбирать хелатные формы или цитрат, а при проблемах с ЖКТ следует избегать оксида.
Суточная потребность в магнии составляет 400-420 мг для мужчин, 310-320 мг (до 360 мг при беременности) для женщин и 80-240 мг для детей в зависимости от возраста. Однако эти показатели могут меняться при стрессе, интенсивных тренировках или хронических заболеваниях. Зарема Тен подчеркивает, что магний лучше принимать вечером, так как этот минерал расслабляет мышцы и улучшает качество сна.
Жители округа могут пройти бесплатную диспансеризацию и профилактические медосмотры в поликлиниках по месту прикрепления, сообщает пресс-служба Министерства здравоохранения Московской области. Самозапись доступна на региональном портале государственных услуг «Здоровье», а также по единому номеру телефона 122.
Ранее стало известно, можно ли есть блины беременным.
