Стресс — это состояние, которое сопровождает людей на протяжении всей жизни. Особенно это касается жителей больших городов. Быстрый ритм жизни, сидячая работа и неправильное питание могут усугубить стрессовое состояние. Однако не стоит сразу прибегать к лекарственной терапии. Врач-реабилитолог Видновской клинической больницы Светлана Малиновская рассказала, как можно самостоятельно справиться с тревожностью и стрессом.
Чтобы уменьшить воздействие стресса на организм, необходимо соблюдать определенные правила питания и поведения. Важно решительно настроиться на борьбу с тревожностью, так как стресс и нервозность влияют на состояние всех систем организма.
«Существует связь между нервной системой и желудком, а также кишечником и его микробиомом. Поэтому рацион является ключевым фактором влияния на психику и настроение человека. Необходимо исключить высококалорийную пищу с простыми углеводами. Это снизит активность воспалительных процессов в организме, которые пагубно влияют на состояние нервной системы», — отметила врач.
Питание само по себе может стать лекарством от плохого настроения. Полезно употреблять орехи, зерновые, авокадо, жирную рыбу, морскую капусту, отруби, семечки, листовую зелень, яйца, индейку, ягоды, любые овощи, бобовые и фрукты — все, что любит микробиом кишечника. Кроме того, твердые сорта сыров и жирный творог могут помочь побороть тревожность благодаря содержащемуся в них триптофану. Также важно пить достаточно чистой воды, зеленый чай, настои шиповника, боярышника и черноплодной рябины.
«А еще очень важна физическая нагрузка, причем в хорошем темпе. Это скандинавская ходьба, плавание, велотренажер. Можно просто кататься на велосипеде, играть в любые подвижные игры, особенно в команде, танцевать. Почаще бывайте на природе, дышите свежим воздухом, особенно в солнечный день. Научитесь медитировать, общаться с природой», — перечислила Светлана Малиновская.
Существует множество способов отвлечься и получить положительные эмоции, каждый может найти то, что ему по душе.
Ранее REGIONS сообщал, сколько воды нужно пить для здоровья сердца и суставов.
