Ежедневно, многие люди задумываются о снижении веса, стремясь выглядеть стройно и чувствовать себя здоровыми. Однако успешное похудение — это не просто счет калорий и жесткие диеты. Сегодня во всемирный День худеющих, врачи Видновской клинической больницы. заведующая отделением восстановительного лечения Видновской КБ Светлана Малиновская и эндокринолог Мария Калошина, рассказали, как худеть без вреда для здоровья
Разнообразие меню и вкус важнее калорий
Светлана Малиновская предупреждает, что главная опасность множества диет — это однообразное меню, особенно монодиеты, которые истощают организм. Частый подсчет калорий и отказ от вкусной еды превращают похудение в стресс для организма и замедляют обмен веществ. «Сидеть» на кефире или пресной гречке, лишая себя удовольствия от пищи, — неверный путь к похудению. Это приводит к срывам и перееданию в праздник, а также проблемам с пищеварением. Лучше сосредоточиться на качестве и вкусе еды, не отказывая себе во вкусных блюдах.
Легкая и вкусная еда для здорового похудения
По словам Малиновской, диета должна быть сбалансированной и не вызывать стресс. Рекомендуется готовить пищу вареную или запеченную, избегать жареной еды и быстрых углеводов. Важно разнообразить рацион и красиво подавать блюда, чтобы пища приносила удовольствие и поддерживала организм в тонусе.
Опасности обезжиренных продуктов
Эндокринолог Мария Калошина предупреждает о рисках увлечения обезжиренными продуктами. Для усвоения белков и кальция организму нужны жиры. В обезжиренных продуктах часто добавляют крахмал, загустители и сахар, что повышает их калорийность и снижает чувство сытости. Калошина советует выбирать молочные продукты с содержанием жира около 3,5% для лучшего питания организма и насыщения.
Сон — главный союзник в похудении
Не менее важным условием здорового похудения является полноценный сон. Врач рекомендует спать около восьми часов и ложиться не позднее 22:00, ведь именно в это время вырабатывается гормон мелатонин, поддерживающий метаболизм. Регулярность сна, включая выходные, помогает организму эффективнее избавляться от лишнего веса. Жертвовать сном в будни в надежде «отоспаться» в выходные — контрпродуктивно и вредно для здоровья.
Чтобы похудение было эффективным и безопасным, необходимо сочетать разнообразное, вкусное и полезное питание с правильным режимом сна. Только такой комплексный подход обеспечит устойчивый и здоровый результат без стресса для организма.
Ранее REGIONS рассказывал, что, в Видновском ПЦ будущим папам помогли подготовиться к партнерским родам.
