Специалист в первую очередь рекомендует обратиться к врачу при выборе вида физической нагрузки.
Пешие прогулки, по словам врача, помогают нормализовать сон и являются залогом хорошего настроения. Также ходьба благоприятно влияет на успеваемость и работоспособность, укрепляет нервную систему и иммунитет. А вот к бегу, как к средству укрепления здоровья, у экспертов отношение неоднозначное.
«Бег полезен, если человек здоров и подготовлен к физическим нагрузкам. Нельзя бегать при проблемах с сердцем, суставами и опорно-двигательным аппаратом. Если есть лишний вес или деформация стоп, то этот вид активности также противопоказан», — предупреждает специалист.
Во время бега нагрузка от стоп идет на связки и суставы. При наличии проблем они начинают неправильно работать, что приводит к травмам и изнашиванию суставов. Симптомы начинают проявляться после 26 лет, когда с каждым годом организм теряет запас прочности.
«Если хочется активности, то лучше начинать с легких суставных разминок, обычной ходьбы по специальной прорезиненной поверхности или грунту. Асфальт никак не способствует амортизации и сохранению целостности суставов. При беге нужно следить за пульсом, артериальным давлением и состоянием сосудов. Важно подобрать качественную спортивную обувь», — объясняет реабилитолог.
При этом отмечается, что беговая дорожка и эллипс все-таки уступают по полезности прогулкам на свежем воздухе.
