С середины ноября день становится короче, а солнца все меньше. Для многих это время сопровождается упадком настроения, усталостью и раздражительностью. Психолог из Волоколамска Елена Миронова рассказала, как пережить осень и зиму без стресса и сохранить бодрость до весны.
По словам специалиста, даже 15–20 минут активности на улице помогают организму получать необходимый солнечный свет и поддерживать уровень серотонина — гормона, отвечающего за настроение.
«Сейчас особенно важно планировать небольшие радости каждый день — прогулку на свежем воздухе, чашку любимого напитка или короткую зарядку, — отметила Елена Миронова.
Полезно соблюдать простой режим: вставать и ложиться в одно и то же время, включать в день светлые зоны дома, общаться с близкими, слушать любимую музыку или медитировать. Эти привычки помогают снизить тревожность и поддерживать эмоциональное равновесие в короткие световые дни.
Жительница Волоколамска Мария Алехина добавила, что старается каждый вечер делать легкую разминку, заваривать травяной чай и читать книгу при мягком свете лампы.
«Я замечаю, что такие простые действия помогают мне успокоиться после рабочего дня и чувствовать себя бодрой, даже когда на улице темно и холодно», — поделилась Мария.
Простые психологические лайфхаки помогают жителям сохранять хорошее настроение, оставаться продуктивными и воспринимать ноябрь как комфортное и спокойное время, несмотря на сокращение светового дня.
Ранее волоколамцы поделились рецептами для укрепления иммунитета.
