21 ноября во всем мире отмечают Международный день отказа от курения. Это отличная возможность задуматься о здоровье и сделать первый шаг к жизни без сигарет. Психолог из Волоколамска Евгения Мокан поделилась простыми, но эффективными рекомендациями, которые помогут справиться с этой привычкой, сообщает Министерство здравоохранения Московской области.
Эксперт советует заменить курение полезными альтернативами. Например, вместо сигареты можно выпить стакан воды, съесть фрукт или прогуляться на свежем воздухе. Физическая активность помогает снизить стресс и улучшить настроение. Также Евгения рекомендует придумать систему поощрений: за каждый день без сигарет награждайте себя чем-то приятным — походом в кино, покупкой книги или чашкой любимого кофе.
Важно избегать ситуаций, которые провоцируют желание закурить. В первые дни откажитесь от посещения мест, где вы обычно курили, и попросите друзей не курить рядом. Чтобы облегчить процесс, можно использовать никотинозаместительную терапию: пластыри, жевательные резинки или ингаляторы.
Не стоит забывать о поддержке близких. Семья, друзья или специалисты могут стать важной опорой в отказе от вредной привычки. Кроме того, существуют горячие линии, где можно получить профессиональную помощь.
Евгения напоминает: отказ от курения приносит множество положительных изменений. Уже через несколько часов после последней сигареты организм начинает восстанавливаться. Улучшается кровообращение, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, возвращаются обоняние и вкус.
Бросить курить непросто, но это возможно. Главное — верить в свои силы и не сдаваться. Каждый день без сигарет приближает к здоровому будущему.
