Заканчиваются праздники, наступают обычные будни, может появится ощущение неоправданных ожиданий. Вместо активного отдыха — застолья, вместо творчества — лень, вместо путешествий — срывы планов. Или, наоборот, дни были яркими и насыщенными, и возвращение к рутине кажется серым и безрадостным. Мария Моисеева, психолог из Волоколамска, поделилась своими советами о том, как избежать депрессии и преодолеть послепраздничное уныние.
«Переутомление, эмоциональное истощение, финансовые трудности и недостаток солнечного света — все это может привести к постновогодней хандре и вызвать чувство опустошения», — объясняет эксперт.
Мария выделяет несколько признаков депрессии после новогодних праздников: угнетенное состояние, тоска, безразличие, недовольство текущими обстоятельствами или своей жизнью в целом, самокритика и даже зависть к другим, резкие смены настроения, повышенная нервозность и раздражительность, снижение энергии и продуктивности, проблемы со сном, изменения в аппетите, снижение сексуального влечения.
Чтобы сохранить физическое и ментальное здоровье, психолог советует воспользоваться следующими рекомендациям.
«Важно исследовать свои эмоции и чувства. Дневник поможет глубже понять внутренние процессы и определить источники стресса», — говорит Мария Моисеева.
Как утверждает эксперт, не стоит сразу же погружаться в рутину. Можно продлить удовольствие, запланировав интересные мероприятия.
«Планируйте после праздников приятные мероприятия: встречи с близкими, занятия хобби, посещение выставок, концертов и так далее. Это поможет создать радостное настроение и настроиться на предстоящие дни», — советует специалист.
И еще несколько советов:
ВОЗВРАЩАЙТЕСЬ К ДЕЛАМ.
Как ни странно, для многих возвращение к работе становится спасением от праздничных забот. Однако если мысли о работе вызывают лишь уныние, стоит задаться вопросом: почему она не приносит удовольствия? Возможно, пришло время задуматься о смене деятельности, чтобы праздники превратились в период радостного предвкушения, а не усталости.
ПОДВЕДИТЕ ИТОГИ ГОДА И ОТМЕТЬТЕ СВОИ УСПЕХИ.
Запишите все хорошие моменты и достижения, даже если они кажутся небольшими. Поблагодарите себя и тех, кто был с вами на этом пути. Чувство благодарности — это мощный источник энергии, который помогает идти вперед и не останавливаться на достигнутом.
НАПИШИТЕ ЦЕЛИ НА ПРЕДСТОЯЩИЙ ГОД.
В борьбе с тревогой и фрустрацией вам поможет четкий план на предстоящий год. Это могут быть глобальные цели, так и самые простые. Помните про искусство маленьких шагов. Запланируйте отпуск, начните заниматься спортом. То, что даст стимул и вдохновение начать действовать.
НАЧНИТЕ С ОБНОВЛЕНИЙ.
Почему бы не встретить новый год с чем-то свежим? Это может быть новая причёска, стильный образ, ремонт или перестановка в доме. Выбирайте то, что вам близко. Ощущение новизны придает сил, особенно после длинных праздников.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.
После праздничных излишеств перейдите на более сбалансированный рацион. Добавьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, сократив потребление сахара и жиров.
ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ.
Не забывайте о достаточном количестве воды. Вода участвует во всех биохимических процессах организма. Это важно для поддержания здоровья и энергии. Исходите из расчета 25 — 30 мл жидкости на 1 кг массы тела.
УХОД ЗА ЛИЦОМ И ТЕЛОМ. МАССАЖ.
Актуальными процедурами после праздников будет восстановление состояния организма с помощью массажа и SPA — процедур. Массаж лица и тела благоприятно влияет на психо — эмоциональное состояние, улучшает обменные процессы, усиливает лимфодренаж и детоксикацию.
ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ПОМОЩЬ.
Если чувствуете, что не справляетесь, запишитесь на консультацию к психологу. Ведь если у нас болит зуб — мы не лечим его сами, а обращаемся к специалисту.
«Посмотрите на новый год как на новую главу в вашей жизни, и помните, что во многом наше будущее зависит от нашего отношения к нему. Жизнь — это удивительное приключение, и каждый новый день дает нам шанс сделать выбор и повлиять на свое будущее. Наши мысли формируют наши поступки, а поступки формируют привычки, которые, в свою очередь, определяют наш образ жизни», — говорит Мария.
Ранее сообщалось, что косметолог из Волоколамска поделилась уникальными рецептами масок, которые помогут привести себя в форму после праздников.
