Сидячая работа — это проблема, с которой сталкиваются многие люди, независимо от возраста. Проводя весь день за компьютером или другими электронными устройствами, мы часто забываем о том, что нашему телу необходима физическая активность.
Однако физиотерапевт из Волоколамска Андрей Гамалеев уверен, что существует комплекс упражнений, которые позволят поддерживать форму, даже если вы работаете на одном месте.
«Очень важно занять правильное положение. Для этого не нужно выпрямлять спину и вытягивать ноги. Сядьте так, чтобы ваши ягодицы полностью соприкасались с поверхностью стула, и слегка наклонитесь вперед. Ваша спина может быть не идеально ровной, но важно обеспечить опору. Представьте, что у вас есть четыре точки опоры: две ягодицы и два локтя», — советует эксперт.
Врач считает, что в таком положении пресс будет работать правильно. Мышцы не будут напрягаться, а будут находиться в естественном и комфортном состоянии.
«Примите сидячее положение на краешке стула. Разведите плечи и сведите лопатки. Важно, чтобы вы сидели на тазобедренных костях, а не на копчике. Не напрягайте шею. Достаточно выполнять это упражнение каждые два-три часа в течение пары минут, а затем можно вернуться к работе. Такая практика поможет укрепить мышцы ягодиц и спины», — советует физиотерапевт.
Еще одно эффективное упражнение для пресса — задержите дыхание на семь секунд, напрягая все тело на выдохе.
«Иногда во время сидячей работы мы можем почувствовать, как наше тело затекает. В такие моменты необходимо помочь себе. Для этого сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на семь секунд, при этом напрягите все тело, словно вы сейчас лопнете. После этого медленно выдохните и через минуту повторите упражнение», — рекомендует врач.
Выполняя эти простые упражнения, вы сможете поддерживать здоровье и сохранять физическую форму.
