:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS9jRkZMejMwM0pLZDg4dkdEaUpjVEw0TFByVmlJdHpBMjcwT0hlM0h3LmpwZw.webp)
Как привести себя в форму после новогодних праздников: воскресенцы поделились своим опытом
Советы по питанию
- Снизить потребление сахара и быстрых углеводов. Уменьшить сладкое, выпечку, газировки. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, овощам и фруктам.
- Увеличить потребление белка. Он помогает насыщению и восстанавливает мышцы. Включайте в рацион яйца, нежирное мясо, рыбу, бобовые и кисломолочные продукты.
- Пить достаточно воды. Минимум 1,5–2 литра в день для активизации обменных процессов и выведения токсинов.
- Исключить или сократить вредные продукты. Алкоголь, фастфуд, жирное — лучше избегать в первые недели после праздников.
- Питаться дробно — 4–5 небольших приемов пищи в день для поддержания метаболизма и предотвращения переедания.
- Добавить в рацион клетчатку. Овощи, семена, отруби — для стабильного состояния кишечника и снижения чувства голода.
Рекомендации по тренировкам
- Начинать с умеренных нагрузок. Кардио: быстрая ходьба, бег, велосипед — для разгона обмена веществ.
- Включить силовые упражнения. Простые упражнения с собственным весом: приседания, отжимания, планка. Они помогают вернуть мышечный тонус.
- Постепенно увеличивать интенсивность — избегать перегрузок и травм.
- Не забывать о растяжке и восстановлении. Йога или легкая растяжка после тренировки снизит риск травм и улучшит гибкость.
- Регулярность — ключ. Тренироваться минимум 3–4 раза в неделю, даже если поначалу будет трудно.
- Совмещать кардио и силовые. Это обеспечит жиросжигание и укрепление мышц.
Тренер по фитнесу из Воскресенска Алина Доронина рассказала, как избавиться от отеков после перееданий.
«За 1-2 недели много лишних килограмм очень сложно набрать. Как правило, это отеки после перееданий. Избавиться от лишней воды в организме можно без строгих диет и ограничений. Стоит просто добавить ежедневную активность и есть больше белка. Так организм не будет накапливать лишнюю воду, а тело станет более подтянутым», — сказала девушка.
Ранее сообщалось, как правильно подготовиться к Крещению и кому не стоит окунаться в прорубь.
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS92aWRlb2NhcHR1cmUtMjAyNjAxMjQtMTYzMDUzLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS9IOVg3eGhheVJBMUwzUWVsVmlnT1VhbEFCWml6SlZOREdHTElVZlJqLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL3Bob3RvLTIwMjYtMDEtMjgtMDEtMjUtNDFfcEZxVVp5ZC5qcGc.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS93MFdySHNtM3l2R0JYYmlJVEZEOWhLSTdtQTcwcnhhaVRpcVRDdGd3LmpwZw.webp)