:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8xMC8xVWZtNU9jWnNHQUlsUmhveVpyb1hlc1V3M0tWSVRPcFNmU0NCVGJULmpwZw.webp)
Как повысить иммунитет, чтобы не заболеть осенью: советы от воскресенцев
/Главная /Здравоохранение
Автор текста:
Екатерина Филиппова
Жительница Воскресенска Анна Ларина поделилась секретом осеннего согревающего напитка, который заряжает витаминами и хорошо подходит для холодных вечеров.
«Осенью и зимой, чтобы поддерживать иммунитет, я всегда завариваю чай с лимоном, медом и имбирем. Всей семьей пьем этот напиток. Этот отвар всегда спасает, когда болеем», — объяснила девушка.
1. Правильное питание
- Употреблять больше овощей и фруктов, богатых витаминами C, A, D и Е. Например, цитрусовые, киви, шпинат, морковь, тыква.
- Включать в рацион продукты с цинком и селеном: орехи, семена, морепродукты, мясо.
- Пить достаточно жидкости, предпочтительно чистую воду, травяные чаи и компоты из ягод.
- Избегать избыточного сахара и фастфуда, которые могут ослаблять иммунитет.
2. Физическая активность
- Регулярные умеренные нагрузки (прогулки, легкая зарядка, йога) стимулируют иммунную систему.
- Избегать переутомления и чрезмерных физических нагрузок.
3. Режим сна и отдыха
- Спите не менее 7-8 часов в сутки.
- Организуйте режим дня, включающий отдых и расслабление.
4. Закаливание
- Постепенное привлечение организма к более низким температурам (контрастный душ, обтирания).
- Можно начинать с прогулок на свежем воздухе в любую погоду, одеваясь по сезону.
5. Психологический комфорт
- Постараться избегать стрессов, практикуйте методы релаксации (медитация, дыхательные упражнения).
- Поддерживать позитивный настрой.
6. Поддержка здоровья
- Избегать курения и чрезмерного употребления алкоголя.
- Соблюдать гигиену — чаще мойте руки.
- При необходимости консультироваться с врачом, особенно по вопросу профилактического приема витаминов и иммуномодуляторов.
7. Вакцинация
- Своевременная вакцинация против гриппа и других сезонных инфекций может значительно снизить риск заболеваний.
Ранее сообщалось, что где в Воскресенске бесплатно проверить здоровье и сделать прививку от гриппа.
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS92aWRlb2NhcHR1cmUtMjAyNjAxMjQtMTYzMDUzLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS9IOVg3eGhheVJBMUwzUWVsVmlnT1VhbEFCWml6SlZOREdHTElVZlJqLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL3Bob3RvLTIwMjYtMDEtMjgtMDEtMjUtNDFfcEZxVVp5ZC5qcGc.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS93MFdySHNtM3l2R0JYYmlJVEZEOWhLSTdtQTcwcnhhaVRpcVRDdGd3LmpwZw.webp)