:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL2ltZy0yMjMzXzhyVFpxQmsud2VicA.webp)
Как укрепить иммунитет в сезон заболеваний, рассказали в Воскресенской больнице
/Главная /Здравоохранение
Автор текста:
Екатерина Филиппова
Медики Воскресенской больницы рассказали, как сохранить и укрепить иммунитет зимой, а также, какие простые правила помогут реже болеть.
Что разрушает иммунитет?
- Хронический стресс и недосып нарушают регуляцию иммунного ответа.
- Малоподвижный образ жизни ухудшает кровообращение и обмен веществ.
- Курение и алкоголь повреждают слизистые и снижают активность клеток.
- Бесконтрольный прием лекарств (особенно антибиотиков и иммуномодуляторов).
- Инфекции, перенесенные «на ногах» (истощают ресурсы без восстановления).
ТОП-5 правил для крепкого иммунитета
Активность
- Умеренная регулярная активность улучшает кровообращение, помогая иммунным клеткам быстрее добираться до очага инфекции. Важно знать меру: изнурительные тренировки без отдыха дают обратный эффект и временно ослабляют защиту.
Сон
- Взрослому нужно 7–9 часов качественного сна в сутки. Именно ночью активируются процессы восстановления и перестраивается иммунная система. Хронический недосып делает нас беззащитными перед вирусами.
Правильное питание
- Обязательно есть овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, рыбу, птицу, бобовые, растительные масла и орехи.
- Ключевые микронутриенты: витамины A, C, D, E, группы B, а также цинк, селен и железо.
- Убрать из рациона сахар и фастфуд. Они провоцируют хроническое воспаление и мешают организму бороться.
Сократить стресс
- Постоянное напряжение повышает уровень гормонов стресса, которые подавляют иммунитет. Регулярный отдых, прогулки на свежем воздухе, хобби и дыхательные практики помогут снизить эту нагрузку.
Вакцинация
- Прививки учат иммунную систему быстро распознавать реальную угрозу. Это снижает риск тяжелого течения болезни.
Когда пора к врачу?
- Частые и длительные простуды (более 4-6 раз в год).
- Тяжелое течение привычных инфекций.
- Длительная слабость и температура без причины.
- Плохое заживление ран.
«Иммунитет — это не разовая акция, а ежедневные привычки. То, как мы спим, что едим, двигаемся ли и вовремя ли обращаемся к врачу, формирует нашу устойчивость к болезням. Сделайте эти привычки здоровыми, и ваш организм скажет вам спасибо!» — отмечают медики.
Ранее сообщалось, что более пяти тысяч воскресенцев прошли диспансеризацию с начала года.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzItdXNhZGJhLWxvemhlY2huaWtvdmEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL3l4ajBhd25zenhtdmF3MWh6MnV2bWpheW5pOHlsMm50ZG01aGR6bDF5M2s1ZDJpemJqYmpldGwwZW5keWNobHpvd3BpbTNwc3kyNXRkbTFxeXhsdWN6aDRid201Ymh6b3ltcGt6d2w2ZG5yeXl3ZXlhbmRpYndnemIzZGthMm5yYm5iMXpneHhkMnJxbm5xeWVndjFid3B6ZG1zNWNucHNibTVzYnhiM2VuY3VkMnZpY2Eud2VicA.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL3Bob3RvLTIwMjUtMTAtMTAtMTYtNDUtNTAuanBn.webp)