:format(webp)/dGVybWluYWwvdGVybWluYWxpbWFnZS8yMDIzLzEwL2NkMjlkNjA3ZDg0MTlmYjQyYWU4Mjg2NjU0MzAxNmY1X1RPcnVOVXcuanBn.webp)
Педагог-психолог рассказала, как справиться с осенней хандрой
За окном который день туманно и сыро, столбик термометра вот-вот опустится ниже нуля. В такое время года у жителей средней полосы часто падает настроение. По статистике, 42% россиян сталкиваются с осенней хандрой. Как помочь себе в таком состоянии, узнали у психотерапевта, педагога-психолога молодёжного центра «Юность» Галины Паскаловой.
Эксперт добавила, что также очень важно следить за питанием и соблюдать питьевой режим.
Еще одним немаловажным фактором является наше окружение. Если мы находимся среди людей, которые всем недовольны, замечают только негатив, мы перенимаем их стереотипы поведения. Поэтому когда все вокруг хандрят, стоит изменить свой круг общения.
Также привести себя в порядок помогут упражнения. Одно из них — дневник благодарности. Перед сном, когда вы легли в кровать, посмотрите на свою правую ладошку — и вспомните пять приятных моментов, которые произошли с вами за день. Это могут быть любые мелочи: например, вкусный кофе на завтрак. Простое упражнение через 21 день начнёт менять вашу жизнь. Ваш мозг уже будет знать, что вы захотите вспомнить хорошие моменты, и в течение дня начнёт их отмечать. Это поможет выровнять эмоциональное состояние.
Если же вы перепробовали все варианты, устранили все возможные причины, но всё равно находитесь в плохом эмоциональном состоянии, тогда стоит обратиться к специалисту. Психолог или психотерапевт поможет вам понять, что происходит, посмотреть на ситуацию со стороны и найти ресурсы, которые позволят вам справиться.
Автор оригинального текста: Ксения Пашуто.
:format(webp)/aHR0cHM6Ly9zdG9yYWdlLnlhbmRleGNsb3VkLm5ldC9yZWdpb25zL3Bvc3RzL21lZGlhL2NvdmVycy8yMDI2LzAxLzR6Q0lqRUhwcGZKb1RmT3F0MWxNaFczUnlCWnU2eEZ0bk5uc0F3SG4ucG5n.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly9zdG9yYWdlLnlhbmRleGNsb3VkLm5ldC9yZWdpb25zL3Bvc3RzL21lZGlhL2NvdmVycy8yMDI2LzAxL1d6d0hNMVI3ZTI0NXFFOVRtbnNHUjN5aVBDWjdCZW0yRmZQdUt3M3cucG5n.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly9zdG9yYWdlLnlhbmRleGNsb3VkLm5ldC9yZWdpb25zL3Bvc3RzL21lZGlhL2NvdmVycy8yMDI2LzAxLzkwdGJOZjgxcWNLUUdrWHhrRHVKMjVOZFdPcWtKRUE3aERKaVlxT1IuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL3Bob3RvLTIwMjYtMDEtMjktMDItMDktMDEuanBn.webp)
:format(webp)/dGVybWluYWwvdGVybWluYWxpbWFnZS8yMDIzLzEwL3Bob3RvLTIwMjMtMTAtMjUtMTEtNTYtMTcuanBn.webp)
:focal(0.49:0.28):format(webp)/dGVybWluYWwvdGVybWluYWxpbWFnZS8yMDIzLzEwL2ltZy0yNDAwLnBuZw.webp)
:format(webp)/dGVybWluYWwvdGVybWluYWxpbWFnZS8yMDIzLzEwLzZib3NiYWYtOW5hLmpwZw.webp)
:format(webp)/dGVybWluYWwvdGVybWluYWxpbWFnZS8yMDIzLzEwLzJ5eGVzYWhsLWxlLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMC9ncm91cC1vZi1kaXZlcnNlLXBlb3BsZS1oYXZpbmctYS1idXNpbmVzcy1tZWV0aW5nXzFlSktkd3UuanBn.webp)