По словам специалиста, важно приводить себя в порядок постепенно. Начать следует с правильного завтрака, который должен включать в себя белок, клетчатку, немного жиров и углеводов. Например, это яйца, зелень, цельнозерновой хлеб. От машины стоит по возможности отказаться и больше ходить пешком, как по делам, так и просто прогуливаясь. И, конечно же начинайте тренироваться - прямо в домашних условиях.
Алёна предлагает начать мини-тренировку с упражнения «Кошка», которое выполняется в коленно-ладонном положении.
«Важно! Ладони – строго под плечами, колени – под тазобедренными суставами. На вдохе нужно плавно округлить спину, втягивая мышцы живота, а затем прогнуть спину, постепенно расслабляя живот и поднимая голову вверх»,
— пояснила тренер
Упражнение «Плечевой мост» нужно выполнять лёжа на спине при согнутых коленях.
«Вы поднимаете таз позвонок за позвонком до середины лопаток и так же плавно опускаетесь вниз. Здесь не нужно гнаться за скоростью, важно чувствовать волнообразное движение тела. Таким образом вы напитываете свои диски и позволяете позвоночнику подвигаться»
— сказала Алена
Также можно укрепить мышцы центра тела упражнением «Квадрапед». Для этого, стоя на четвереньках, нужно одновременно поднимать противоположную руку и ногу.
Рысьева резюмировала, что когда вы прочувствуете готовность к более интенсивным упражнениям, то можете приступать к бегу, активным приседаниям с весом и другим упражнениям, причем уже в тренажерном зале.
