Как победить изжогу после 65 лет: больше клетчатки, йога и отказ от курения

Желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) — это сложная система органов, которая отвечает за переваривание пищи, всасывание питательных веществ и выведение отходов. Врачи Зарайской больницы подготовили памятку для людей старшего возраста о том, как уберечь пищеварение и сохранить хорошее самочувствие людям пожилого возраста — 65+.

Какие болезни ЖКТ встречаются чаще всего

Медики перечисляют наиболее распространенные заболевания. Это гастрит (воспаление слизистой оболочки желудка), язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), при которой содержимое желудка забрасывается в пищевод, вызывая изжогу.

Также часто встречаются синдром раздраженного кишечника (сопровождается болью, вздутием и нарушениями стула), запоры и диарея, желчнокаменная болезнь, панкреатит, хронические воспалительные заболевания кишечника (болезнь Крона и язвенный колит), а также дисбактериоз — нарушение баланса микрофлоры кишечника.

Что вредит нормальному пищеварению

Врачи выделяют несколько основных факторов, которые негативно влияют на работу ЖКТ.

Неправильное питание. Избыток жирной, жареной и острой пищи перегружает пищеварительные ферменты. Употребление большого количества сахара и рафинированных продуктов способствует росту патогенных бактерий, а «бонусом» ведет к развитию сахарного диабета. Недостаток клетчатки замедляет перистальтику кишечника и приводит к запорам. А частые перекусы и еда «на ходу» нарушают режим питания и мешают нормальному перевариванию пищи.

Другие вредные факторы. Стресс и эмоциональные перегрузки могут вызывать спазмы, изжогу и нарушения стула. Недостаток сна влияет на гормональный баланс и процессы восстановления организма. Сюда же можно отнести и возрастные изменения, поскольку гормональная система пожилых людей работает уже не так, как у молодых. Курение и злоупотребление алкоголем раздражают слизистые оболочки и нарушают выработку ферментов. Некоторые лекарства (антибиотики, нестероидные противовоспалительные средства) могут негативно влиять на микрофлору и слизистые, а недостаточное потребление воды затрудняет работу кишечника.

Как позаботиться о своем желудочно-кишечном тракте

Следует четко понимать, что здоровье ЖКТ — это не временная акция, а система, которой придется придерживаться постоянно.

Начать стоит с выстраивания баланса калорий. Для пищеварения полезно есть больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, а потребление жирной, жареной, острой и сладкой пищи придется резко ограничить. С возрастом пищеварение уже не такое активное, поэтому стоит побаловать желудок нежирными, легкоусвояемыми белками (рыба, птица, бобовые). Ну и, конечно, надо пить достаточно чистой воды — около полутора-двух литров в день, если нет противопоказаний.

Режим питания. Есть лучше регулярно, в одно и то же время, и не переедать, особенно на ночь. Пенсионеры иногда не любят носить зубные протезы, но это в корне неверно, это мешает тщательно пережевывать пищу. Альтернатива — измельчать еду блендером, но тогда страдает эстетика принятия пищи. Мелкодисперсная жижа на ужин вряд ли порадует и подарит эмоции.

Управление стрессом и отказ вредных привычек. Полезно найти способы расслабления: медитация, йога, прогулки на свежем воздухе, хобби, и высыпаться. Кстати, с возрастом на это нужно уже не семь-восемь часов, а немного меньше. А с вредными привычками лучше расстаться раз и навсегда.

Разумное применение лекарств. Принимать антибиотики нужно только по назначению врача. Обезболивающие препараты, особенно нестероидные противовоспалительные, таблетки от давления, средства от боли в сердце — все они плохо влияют на слизистую желудка.

Физическая активность. Регулярные умеренные нагрузки улучшают перистальтику кишечника.

Главный вывод

Здоровый желудочно-кишечный тракт — это основа хорошего самочувствия и энергии в любом возрасте, особенно после 65 лет. При любых тревожных симптомах нужно обращаться за медицинской помощью.

Записаться на прием можно несколькими способами: по номеру 122, через чат-ботов Дениса, запущенного Министерством здравоохранения Московской области, в MAX, на портале «Здоровье» или с помощью инфомата в поликлинике.

Ранее зарайские медики рассказали, какие продукты и привычки любит щитовидная железа.