медиасток.рф
/ Фото: медиасток.рф

Привычки определяют здоровье: врачи Зарайской больницы назвали 10 шагов к долголетию

Зарайские врачи назвали топ-10 привычек для укрепления здоровья

/Главная /Здравоохранение
Автор текста:
Евгений Мазепов
/важно
/Главная /Здравоохранение
Автор текста:
Евгений Мазепов

/важно

С 6 по 12 апреля в России проходит Неделя продвижения здорового образа жизни. Врачи Зарайской больницы, ежедневно сталкиваясь с последствиями пренебрежения своим самочувствием, подготовили для жителей 10 практических шагов к более осознанной и активной жизни.

Специалисты подчеркивают: многие заболевания можно предотвратить или значительно замедлить их развитие, если вовремя прислушаться к своему организму и скорректировать повседневное поведение. Регулярные, пусть и небольшие, изменения дают впечатляющий долгосрочный результат.

Топ-10 привычек для здоровья от врачей Зарайской больницы:

  1. Ежедневные прогулки — даже 20–30 минут на свежем воздухе укрепляют сердце и сосуды, а также повышают настроение.
  2. Полезные перекусы — лучше заменить чипсы и сладости на фрукты, орехи или натуральный йогурт.
  3. Больше овощей и фруктов — стараться съедать не менее пяти порций в день. Это источник витаминов и клетчатки.
  4. Лестница вместо лифта — каждая ступенька приближает к хорошей физической форме.
  5. Регулярные тренировки — важно найти удобное время для зарядки, пробежки или фитнеса.
  6. Питьевой режим — нужно поддерживать гидратацию, особенно в теплую погоду.
  7. Качественный сон — ложиться и вставать в одно и то же время, спать не менее семи–восьми часов.
  8. Управление стрессом — медитация, хобби или общение с близкими помогут снизить тревожность.
  9. Отказ от курения и ограничение алкоголя — это ключевые шаги к реальному укреплению здоровья.
  10. Регулярные медосмотры — профилактические визиты к врачу позволяют выявить проблемы на ранней стадии.

Кстати, записаться на прием можно по номеру 122, через чат-ботов Дениса, запущенного Министерством здравоохранения Московской области, в MAX, на портале «Здоровье» или с помощью инфомата в поликлинике.

Врачи напоминают: забота о себе начинается с малого, но именно эти «малости» формируют фундамент долгой и активной жизни.

Ранее медики Зарайской больницы дали инструкцию на случай укуса змеи.

  • Станислав Орлов
    / Фото: Станислав Орлов

    Удобрения, семена и 20 тракторов: Зарайск встречает посевную полным ходом

    Аграрии Зарайска готовы выйти в поле уже 10 апреля

    /Главная /Сельское хозяйство
    Автор текста:
    Евгений Мазепов
    /Главная /Сельское хозяйство
    Автор текста:
    Евгений Мазепов

    Аграрии Зарайска выходят на финишную прямую подготовки к весеннему сезону. Например, на производственном участке ООО «ТуламашАгро» полным ходом идут восстановительные и ремонтные работы сельхозтехники. Уже с 30 марта здесь введен удлиненный рабочий день, чтобы успеть к старту посевной.

    Как отметил исполнительный директор предприятия Сергей Каменский, при благоприятных погодных условиях выход техники в поле запланирован на 10 апреля. Первыми приступят к работе разбрасыватели минеральных удобрений. На данный момент общая техническая готовность хозяйства оценивается специалистами в 80%. Параллельно идет активный завоз удобрений и семян.

    Loading...
    / Видео: Станислав Орлов
    Loading...
    / Видео: Станислав Орлов

    Всего на поля Зарайска выведут около 20 тракторов разных классов. На участке уже находятся три сеялки — их подготовку планируют завершить к 12–15 апреля. Также готовятся два 10-тонных разбрасывателя. Вслед за ними, ближе к маю, в дело пойдут пять опрыскивателей.

    Параллельно с тракторами специалисты восстанавливают прицепную технику для предпосевной подготовки почвы: культиваторы, дискаторы, софтеры, БДМ и зубовые бороны. Все это будет задействовано на начальном этапе полевых работ, чтобы обеспечить качественную обработку земли перед севом.

    / Фото: Станислав Орлов
    Станислав Орлов
    Станислав Орлов
    Станислав Орлов
    Станислав Орлов
    Станислав Орлов
    Станислав Орлов
    Станислав Орлов
    Станислав Орлов
    Станислав Орлов
    Станислав Орлов
    Станислав Орлов
    Станислав Орлов
    Станислав Орлов
    Станислав Орлов
    Станислав Орлов

    Ранее в деревне Авдеево под Зарайском реконструировали старую молочную ферму.

  • REGIONS/Евгений Мазепов
    / Фото: REGIONS/Евгений Мазепов

    Новая сцена и зрительный зал: в Гололобове начался ремонт Дома культуры

    В зарайском сельском Доме культуры обновят зрительный зал и отремонтируют сцену

    /Главная /Строительство
    Автор текста:
    Евгений Мазепов
    /Главная /Строительство
    Автор текста:
    Евгений Мазепов

    В двух основных помещениях МБУ «Дворец культуры им. В. Н. Леонова» (здание по адресу: м. о. Зарайск, д. Гололобово, д. 64) — фойе и зрительном зале — ведутся ремонтные работы. В связи с этим администрация учреждения вынуждена временно изменить график и формат проведения мероприятий.

    До завершения ремонта в зале и фойе отменяются:

    • концертные программы;
    • репетиции творческих коллективов;
    • дискотеки;
    • занятия по настольному теннису.

    / Фото: REGIONS/Евгений Мазепов
    REGIONS/Евгений Мазепов
    REGIONS/Евгений Мазепов
    REGIONS/Евгений Мазепов
    REGIONS/Евгений Мазепов
    REGIONS/Евгений Мазепов
    REGIONS/Евгений Мазепов

    Как рассказали REGIONS в администрации Дворца культуры, нынешний ремонт — текущий. Он затронет стены и потолки. Первые покрасят, в результате чего немного поменяется дизайн, а потолки станут более современными, подвесными, с новыми светильниками. Полы не изменятся, как и число посадочных мест в зрительном зале (100 шт.). Заодно поменяют и радиаторы отопления. Самое же главное изменение ждет сцену — ее полностью реконструируют. Закончить все работы планируется до мая 2026 г.

    Несмотря на ремонт, жизнь в учреждении не останавливается. Со стороны запасного выхода (правое крыло здания) продолжает функционировать тренажерный зал. Также в штатном режиме проводятся все запланированные мероприятия, не требующие использования основного зала и фойе.

    Ранее стало известно, как изменится Центр досуга «Победа» в 2026 году.

  • istockphoto.com/Tommy Svensson
    / Фото: istockphoto.com/Tommy Svensson

    Не будить спящую гадюку: медики Зарайской больницы дали инструкцию на случай укуса змеи

    Зарайцам напомнили правила поведения при встрече с пресмыкающимися

    /Главная /Здравоохранение
    Автор текста:
    Евгений Мазепов
    /важно
    /Главная /Здравоохранение
    Автор текста:
    Евгений Мазепов

    /важно

    В Подмосковье после зимней спячки активизировались змеи. Медики Зарайской больницы рассказали, как избежать укуса и что делать в экстренной ситуации.

    С наступлением устойчивого тепла в Московской области из спячки выходят пресмыкающиеся. По данным специалистов, в регионе встречаются ужи, медянки и гадюки. Реальную опасность для человека представляет только гадюка. Врачи Зарайской больницы напоминают жителям правила поведения при встрече со змеей.

    Специалисты подчеркивают: змеи не нападают первыми и обычно стараются избежать контакта с человеком. При встрече с пресмыкающимся категорически запрещается пытаться убежать или прогнать его. Оптимальная тактика — остановиться, дать змее спокойно уползти. Если она не двигается, следует медленно отступить назад, не делая резких движений.

    Что делать при укусе

    Если избежать укуса все же не удалось, медики советуют действовать незамедлительно:

    • напоить пострадавшего большим количеством чистой воды;
    • обеспечить полную неподвижность конечности и всего тела — это замедлит распространение токсинов в организме;
    • как можно скорее доставить пострадавшего в ближайшее медицинское учреждение или вызвать бригаду скорой помощи.

    «В случае если поступит пациент с укусом ядовитой змеи, при обращении в приемный покой будет оказана необходимая медицинская помощь. Сыворотка в Зарайской больнице есть в наличии», — отметили в Зарайской больнице.

    Врачи предупреждают: нельзя накладывать жгут, прижигать рану или пытаться отсасывать яд — эти действия могут нанести дополнительный вред.

    Ранее эпидемиолог Зарайской больницы объяснила, кому и когда делать прививку от энцефалита.

  • istockphoto.com/peakSTOCK
    / Фото: istockphoto.com/peakSTOCK

    Девять месяцев, которые начинаются до зачатия: советы врачей Зарайской больницы


    /Главная /Здравоохранение
    Автор текста:
    Евгений Мазепов
    /Главная /Здравоохранение
    Автор текста:
    Евгений Мазепов

    Беременность — это не просто девять месяцев ожидания, а важнейший этап в жизни семьи, закладывающий фундамент здоровья ребенка на годы вперед. Все больше будущих родителей подходят к этому событию осознанно, стремясь создать максимально благоприятные условия для появления малыша. И этот тренд поддерживают врачи.


    «Планирование беременности позволяет заранее оценить здоровье обоих партнеров, минимизировать возможные риски и создать благоприятные условия для вынашивания. Такой подход охватывает медицинские, психологические аспекты, а также образ жизни, включая питание, физическую активность и приобретение новых привычек», — отмечает заведующая акушерско-гинекологическим отделением Зарайской больницы Марина Зеркина.

    Что говорят цифры: риски, которые можно предотвратить

    Клинические исследования последних лет убедительно доказывают: грамотное планирование значительно снижает вероятность опасных осложнений. В их числе:

    • Невынашивание беременности — ранняя диагностика и коррекция проблем уменьшает риск потери ребенка.
    • Врожденные пороки и задержка развития плода — своевременное восполнение дефицитов витаминов и исключение вредных факторов минимизируют эти угрозы.
    • Преждевременные роды — подготовленный организм будущей матери лучше справляется с нагрузкой.
    • Преэклампсия — раннее выявление факторов риска позволяет предотвратить это серьезное осложнение.
    медиасток.рф
    / Фото: медиасток.рф

    Три кита подготовки: обследования, образ жизни и психология

    Подготовка к рождению ребенка — многогранный процесс, который включает три обязательных блока.

    1. Медицинские обследования

    Для женщины обязательны: визит к гинекологу, проверка репродуктивных органов, общие анализы крови и мочи, биохимия, тесты на ИППП, гормональный профиль и УЗИ малого таза. Мужчине рекомендуется оценка качества спермы (по показаниям) и общая диагностика состояния организма. Особое внимание — выявлению дефицита фолиевой кислоты, витамина D, скрытых инфекций и воспалительных процессов.

    2. Коррекция образа жизни

    Сбалансированный рацион, богатый витаминами и микроэлементами, умеренные физические нагрузки, полный отказ от курения, алкоголя и наркотиков. Заблаговременный прием фолиевой кислоты и других витаминов для планирования создает оптимальные условия для зачатия и здорового развития ребенка с первых дней.

    istockphoto.com/PixelsEffect
    / Фото: istockphoto.com/PixelsEffect

    3. Психологическая подготовка

    Планирование дает возможность морально настроиться на родительство, обсудить будущие роли и обязанности. Оно сближает партнеров, создавая атмосферу уверенности, поддержки и взаимопонимания.

    Беременность — это не только радость ожидания, но и большая ответственность. Грамотное планирование поможет пройти этот путь с уверенностью и насладиться каждым моментом, зная, что вы делаете все возможное для здоровья вашего будущего малыша.

    Ранее зарайские врачи рассказали, как организовать полезную нагрузку в процессе ежедневных дел.

  • vk.com/Дворец культуры им. В.Н. Леонова
    / Фото: vk.com/Дворец культуры им. В.Н. Леонова

    Шагать навстречу здоровью: Зарайск присоединится к всероссийской акции 5 апреля


    /Главная /Здравоохранение
    Автор текста:
    Евгений Мазепов
    /Главная /Здравоохранение
    Автор текста:
    Евгений Мазепов

    В воскресенье, 5 апреля, в 11:00, в сквере у Дворца культуры имени В. Н. Леонова состоится Международная акция «10 000 шагов к жизни». Мероприятие приурочено ко Всемирному дню здоровья и призвано популяризировать ежедневную двигательную активность среди жителей округа.

    Организаторы делают ставку на ходьбу — самый доступный, естественный и физиологичный способ поддержания тонуса, не требующий специального оборудования и отвечающий принципу «Здоровье для всех».

    Всероссийская акция «10 000 шагов к жизни» базируется на рекомендации Всемирной организации здравоохранения: для поддержания минимальной нормы физической активности человеку необходимо проходить от 6 до 10 тыс. шагов ежедневно.

    Акция стартовала в 2015 году и с тех пор проводится на различных площадках по всей стране. Она является составной частью общероссийской общественной программы Лиги здоровья нации «Здоровый муниципалитет», а также проекта «Каждому муниципалитету — умный маршрут здоровья», который реализуется при поддержке Фонда президентских грантов.

    Программа направлена на профилактику заболеваний, формирование здорового образа жизни и развитие естественных методов оздоровления. Девиз акции — «Наилучшее здоровье с наименьшими затратами».

    Вход свободный, 0+.

    Ранее жителям Зарайска объяснили схему маршрутизации рожениц.