80% людей в опасности: как спастись от дефицита магния

Около 80% людей недополучают магний из обычной пищи, а почти у половины (45%) диагностирован явный дефицит этого микроэлемента. Такую тревожную статистику в беседе в эфире Sputnik привела кандидат медицинских наук и практикующий врач Татьяна Молостова.

Магний нельзя недооценивать: он отвечает за работу мышц, передачу нервных импульсов, выработку энергии и даже синтез ДНК. Без него страдает и регуляция сахара в крови. Эксперт советует присмотреться к доступным продуктам.

Она обратила внимание на то, что для усвоения магния необходимо соблюдать определенные правила. По ее словам, полноценному усвоению магния мешают кофеин, например, кофе и крепкий чай, алкоголь, избыток сахара и жирной пищи, щавелевая кислота.

Однако, если анализы подтвердили серьезную нехватку вещества, а также в периоды стресса, интенсивных тренировок или беременности, одной диетой не обойтись. Врач уточнила, что добавки тоже бывают разными.

При этом, как она отметила, эти пищевые добавки принимайте отдельно от кальция и железа — минимум за два часа до или через два часа после, так как они конкурируют за всасывание.

Прежде чем бежать в аптеку эксперт посоветовал сдать кровь. В идеале — анализ на внутриклеточный магний (например, в эритроцитах). Это поможет врачу подобрать индивидуальную дозировку и избежать ошибок при приеме.