Аденозин и биологические часы: откуда берется дневная усталость

Послеобеденная сонливость — естественное состояние, в основе которого лежат сразу несколько биологических механизмов, пишут «Известия» со ссылкой на Medical Xpress.

Пока человек бодрствует, в мозге накапливается аденозин, формирующий давление сна. Параллельно циркадная система в первой половине дня поддерживает бодрость, но в начале второй половины дня эта поддержка ослабевает. В результате оба фактора начинают действовать одновременно, и усталость становится заметнее, отмечают ученые.

Обед может усилить сонливость, но не является ее главной причиной. По данным исследования в журнале Appetite, более объемные обеды связаны с ухудшением внимания после еды, однако убедительных данных о том, что конкретный компонент пищи вызывает спад, нет. В исследовании с измерением активности мозга сонливость после еды сопровождалась смещением коры в сторону торможения и замедлением реакции.

Кофеин временно повышает бодрость, блокируя рецепторы аденозина, но сам аденозин продолжает накапливаться — поэтому кофе не заменяет сон. Поздняя порция кофеина может ухудшить ночной отдых и усилить усталость на следующий день.

Справиться с дневной сонливостью помогает дневной свет: систематический обзор 62 исследований показал, что он улучшает ощущение бодрости и рабочую память. Также эффективен короткий сон на 10–20 минут, говорится в публикации.