Авитаминоз или гиповитаминоз весной: в чем разница и как понять, чего не хватает

Весеннее ухудшение самочувствия чаще связано не с авитаминозом, а с гиповитаминозом — сезонным снижением уровня витаминов, сообщает «Известия» со ссылкой на врача-терапевта Светлану Бурнацкую.

По ее словам, речь идет о временном дефиците микронутриентов, который накапливается за зимний период. Отмечается, что его проявления могут быть размытыми и включать сухость кожи, ломкость волос, заеды в уголках рта и постоянную усталость. Специалист подчеркнула, что восполнять нехватку только за счет фруктов не всегда эффективно, а подход должен учитывать возраст, пол и образ жизни. Так, женщинам чаще не хватает железа и биотина, мужчинам — цинка и селена, а детям особенно важен витамин D.

Эксперт указала, что наиболее распространенными после зимы являются дефициты витаминов D, C и группы B. Первый практически не вырабатывается без солнечного света, второй поддерживает иммунитет и сосуды, а витамины группы B отвечают за энергию и работу нервной системы.

Отмечается, что при приеме добавок важно учитывать их сочетаемость. Представитель «Озон Фармацевтика» Валентина Милованова пояснила, что некоторые комбинации могут быть как полезными, так и нежелательными: например, витамин C улучшает усвоение железа, но при определенных условиях способен увеличивать нагрузку на организм.

Врачи подчеркнули, что основой профилактики остается сбалансированное питание. В рацион рекомендуется включать продукты, богатые витаминами, такие как квашеная капуста, замороженные ягоды, проростки злаков, жирная рыба и кисломолочные продукты. При выраженном дефиците этого может быть недостаточно.

Специалисты предупредили, что самостоятельный прием витаминных комплексов без консультации врача может быть опасен. Избыточное потребление, особенно жирорастворимых витаминов A, D и E, способно привести к негативным последствиям, включая поражение печени и почек. Необходимость приема лучше определять по результатам лабораторных анализов.

Бурнацкая также отметила, что потребности в витаминах индивидуальны и не предполагают универсального подхода для всей семьи.