Баня сбросила килограмм — и он вернулся: почему жир не тает после парилки

Снижение веса после посещения бани или сауны связано с потерей жидкости и солей, а не с сжиганием жира, рассказала «Газете.ру» тренер Ирина Мальцева. По словам специалиста, после еды и восстановления водного баланса масса тела быстро возвращается к прежним значениям.

Эксперт пояснила, что во время посещения сауны организм активно теряет воду через потоотделение, из-за чего цифра на весах может уменьшиться на 0,5–1 кг и более. Однако такой эффект является временным. Она отметила, что после употребления воды и пищи потерянная жидкость восполняется, а показатели веса возвращаются обратно. При этом жир, по словам Мальцевой, уходит только при дефиците калорий, регулярной физической активности и полноценном сне.

Тренер подчеркнула, что баня может быть полезна как элемент восстановления после тренировок. По ее словам, тепло помогает расслабить мышцы, снизить усталость и улучшить качество сна, что косвенно поддерживает режим снижения веса. Самостоятельным способом жиросжигания сауна не является, добавила специалист.

Мальцева рекомендовала посещать сауну один-два раза в неделю, ограничиваясь двумя-тремя заходами продолжительностью до 12 минут. Она отметила, что находиться в жаре более 20 минут подряд не стоит из-за риска перегрева организма. Также эксперт советовала соблюдать питьевой режим: выпивать за полчаса до бани 300–500 мл воды, между заходами — по 150–250 мл небольшими глотками, а после — около литра воды в течение нескольких часов.

Специалист предупредила, что использование пленок, «сауна-костюмов» и интенсивных тренировок в жаре не помогает похудению, но повышает риск теплового удара. Кроме того, она рекомендовала полностью отказаться от алкоголя до и после посещения сауны. По словам Мальцевой, при обезвоживании, температуре, диарее, а также гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваниях, беременности и приеме мочегонных средств перед посещением бани необходимо проконсультироваться с врачом.