Береги здоровье смолоду: как правильно обустроить уголок школьника дома

Правильно организованное рабочее место помогает школьнику меньше уставать во время домашних занятий, дольше сохранять концентрацию и снижать нагрузку на позвоночник и зрение. Об этом RT рассказала невролог Екатерина Демьяновская.

По словам специалиста, начинать обустройство стола следует с подбора мебели по росту ребенка. Неподходящая высота может негативно сказываться на осанке: за слишком высоким столом школьнику приходится поднимать плечи, а за низким — сильно наклоняться. Поэтому Демьяновская советует перед покупкой проверять мебель непосредственно во время посадки.

Ноги ребенка должны полностью стоять на полу либо на устойчивой подставке с небольшим наклоном. Спина при этом должна опираться на спинку стула, а предплечья свободно лежать на столешнице. По оценке невролога, предпочтение стоит отдавать регулируемой мебели, поскольку по мере роста ребенка положение тела за столом необходимо проверять заново.

Отдельное внимание специалист рекомендовала уделить освещению. Рабочее место желательно располагать рядом с окном, а настольную лампу ставить слева для правши и справа для левши. В вечернее время, как отметила Демьяновская, одного локального источника света недостаточно — необходимо одновременно включать лампу и общее освещение комнаты.

Свет должен равномерно падать на рабочую поверхность и не попадать ребенку в глаза. Невролог также советует проверять стол, тетради и экран на наличие бликов. Из-за них школьник может быстрее утомляться, наклоняться или поворачивать голову, пытаясь лучше рассмотреть текст. Книгу или тетрадь рекомендуется держать примерно в 30—40 см от глаз, а монитор располагать прямо перед собой на расстоянии 60—70 см.

Чтобы ребенку было проще сосредоточиться, со стола стоит убрать игрушки, лишние гаджеты и неиспользуемые тетради. Демьяновская пояснила, что большое количество предметов создает визуальный шум: яркие или движущиеся объекты автоматически привлекают внимание и повышают нагрузку на нервную систему.

Даже при правильно оборудованном рабочем месте школьнику необходимы регулярные перерывы. По рекомендации специалиста, каждые 20—30 минут стоит вставать, немного ходить и разминать спину, шею и глаза. Такие паузы помогают снизить утомляемость и нагрузку на позвоночник и зрение, после чего ребенку легче вернуться к занятиям.

Демьяновская также рекомендовала родителям следить за самочувствием школьника. Если ребенок начинает щуриться, слишком близко подносит лицо к книге или жалуется на головные боли, дискомфорт в глазах или спине, следует обратиться к врачу.