Бессонница в пожилом возрасте: три простых правила помогут быстро заснуть

Как быстро заснуть пенсионеру во время бессонницы,
рассказала врач-невролог, доцент кафедры неврологии, нейрохирургии и
медицинской генетики имени Л. О. Бадаляна РНИМУ им. Пирогова Наталья Суворинова
«АиФ».

Бессонница чаще всего возникает из-за возрастных изменений нервной системы, стресса, нарушения гигиены сна, переизбытка информации вечером, или нарушения правил подготовки ко сну (чтение или работа за компьютером в постели).

Не рекомендуется спать днем, но если это необходимо, нужно проснуться до 15:00–16:00. Постель должна использоваться только для сна, а в помещении должна быть комфортная температура и свежий воздух. Подушку и одеяло следует подбирать индивидуально. Если вы просыпаетесь раньше обычного, лучше встать и заняться чем-то спокойным, чем оставаться в постели.

Препараты с валерианой или пустырником успокаивают нервную систему и облегчают засыпание. Мелатонин, принимаемый за 30 минут до сна, ускоряет засыпание, но не влияет на глубину сна. При длительных нарушениях сна следует обратиться к врачу.

Ранее REGIONS писал, почему хронический недосып повышает риск ожирения.