Бодрит лучше, чем кофе: эксперт раскрыл пользу популярного фитнес-тренда

Модные «дофаминовые прыжки» могут быстро помочь проснуться утром, но рассчитывать с их помощью на похудение или рельефное тело не стоит. Об этом газете «Вечерняя Москва» рассказал спортивный физиолог, персональный тренер и специалист по оборудованию фитнес-зон Никита Скрипник.

По словам эксперта, название упражнения скорее маркетинговое, хотя бодрящий эффект имеет физиологическую основу. Ритмичные подпрыгивания стимулируют проприорецепторы, вестибулярный аппарат и активность мозга, а мышечная работа сопровождается выработкой катехоламинов, эндорфинов и дофамина. Двух-трех минут может быть достаточно, чтобы быстрее выйти из утренней сонливости и снизить напряжение.

Быстрый эффект подтянутости, как пояснил Скрипник, связан не с потерей жира, а с улучшением лимфотока и уменьшением застойных отеков. Дополнительно работают мышцы голеней: икроножные и камбаловидные мышцы действуют как мышечно-венозная помпа, способствуя движению крови и лимфы. Упругая нагрузка также стимулирует сухожилия и костную ткань, а легкая вибрация мобилизует нервную систему.

Для похудения и формирования рельефа необходим комплексный подход с контролем расхода калорий, полноценным сном и силовыми нагрузками. При этом ограничение упражнениями связано не только с его эффективностью, но и с безопасностью.

Скрипник не рекомендует микропрыжки при острых болях и обострении грыж межпозвоночных дисков, деформирующем артрозе тазобедренных, коленных и голеностопных суставов, слабости мышц тазового дна, высокой степени ожирения, беременности, гипертонии и повышенном давлении.

Техника должна оставаться щадящей: пятки отрываются примерно на 2–3 см, колени слегка согнуты, приземление — мягкое, на переднюю часть стопы. Для занятий подходят фитнес-коврик, трава, упругий паркет и амортизирующие беговые кроссовки. Босиком прыгать на плитке, бетоне или асфальте нельзя, как и использовать обувь с полностью плоской подошвой.

Во время упражнения плечи следует держать опущенными, живот — слегка подтянутым, а дыхание сохранять свободным и глубоким, без задержек и натуживания. Начинать специалист советует с 30–60 секунд, постепенно доводя продолжительность до 2–3 минут. Оптимальный темп — около 100–120 легких подпрыгиваний в минуту.