Больше не значит лучше: почему после двух часов силовых тренировок эффект исчезает

Ученые выяснили, что силовые тренировки продолжительностью 90–120 минут в неделю могут стать оптимальной нагрузкой для снижения риска смерти, особенно в сочетании с кардионагрузками. К такому выводу пришли авторы исследования, опубликованного в Science Daily, сообщают «Известия».

Специалисты проанализировали данные более 147 тыс. человек за 30 лет наблюдений. Те, кто занимался силовыми тренировками 90–119 минут в неделю, имели на 13% более низкий риск смерти от любых причин по сравнению с нетренировавшимися. У этой же группы риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был ниже на 19%, а от неврологических — на 27%. Увеличение нагрузки выше 120 минут в неделю не давало дополнительного снижения риска.

Для профилактики онкологических заболеваний эффект проявлялся уже при меньших нагрузках: у занимавшихся силовыми тренировками от 1 до 29 минут в неделю риск смерти от рака был ниже на 21%.

Наибольший эффект показала комбинация аэробных и силовых нагрузок. У тех, кто сочетал 30–44 MET-часа аэробной активности в неделю с 60–119 минутами силовых, риск смерти был ниже на 45%. У участников с аэробной нагрузкой от 45 MET-часов в неделю риск снижался на 53–58% независимо от объема силовых тренировок.