Бросок медбола и жим Паллофа: какие упражнения дают быстрый результат

Для получения идеального пресса за 30 дней необходимо сочетать силовые и кардионагрузки, не исключать углеводы и увеличить потребление белка — около 1 грамма на 1 килограмм веса тела, рассказал «Ленте.ру» фитнес-тренер Курт Эллис со ссылкой на Men Today.

По словам специалиста, программа тренировок кора должна быть разнообразной и включать упражнения на вращение, противодействие вращению, сгибание и разгибание позвоночника. Среди наиболее эффективных движений он назвал боковой бросок медбола, жим Паллофа, «прогулку фермера» (6–7 метров с гантелями), упражнение «конькобежец» (прыжки из стороны в сторону) и подъем коленей в висе.