Чистая кожа без косметологов: простые правила помогут навсегда забыть об акне

В Подмосковье продолжается Неделя продвижения здорового образа жизни. В связи с этим стоит вспомнить о связи питания и состояния кожи, сообщили в Министерстве здравоохранения Московской области.

Проблема акне — одна из самых частых причин визитов подростков к врачу, и дело не только в гигиене или наследственности. Кожа напрямую отражает то, что ест человек. Главную опасность представляют продукты с высоким гликемическим индексом — сладости, белый хлеб, сдобная выпечка, газировка и фастфуд. После их употребления сахар в крови резко подскакивает, что вызывает мощный выброс инсулина. Этот гормон, в свою очередь, заставляет сальные железы работать активнее, вырабатывая избыток кожного сала (себума). В итоге поры забиваются, появляются сальные пробки и расширенные поры.

Вторая значимая категория — сладкие молочные продукты. Если после творога или молока высыпаний становится больше, стоит временно сократить их количество и понаблюдать за реакцией организма. Также вредны трансжиры, которых много в чипсах, жареных блюдах и магазинных соусах. Они нарушают обмен веществ и поддерживают хроническое воспаление, что оборачивается болезненными прыщами на лице.

Родителям и подросткам специалисты советуют следить за долей «быстрых» углеводов в меню, заменяя их цельнозерновыми продуктами, крупами и овощами — они усваиваются медленно и не дают резких гормональных скачков.

Она добавила, что полезно включать в рацион клетчатку (из свежих овощей и зелени), цинк и омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (из морепродуктов при отсутствии противопоказаний). Клетчатка помогает выводить токсины, а омега-3 укрепляют защитный барьер кожи.

Также важно помнить об употреблении необходимого количества чистой воды, поскольку обезвоженная кожа хуже восстанавливается и становится более уязвимой.

Ознакомиться с рекомендациями по правилам здорового питания для школьников можно в обучающем видео.