Синхронизация приемов пищи с циркадными ритмами важна для правильного усвоения пищи и здоровья микробиома. Когда еда поступает в организм согласно естественным биологическим колебаниям, пищеварение проходит эффективно, а гормональная система работает слаженно. Об этом сообщает врач общей практики, телеведущий Александр Мясников.
Завтрак запускает работу желудочно-кишечного тракта и стабилизирует обмен веществ. Регулярный утренний прием пищи помогает организму «проснуться» и активизирует биоритмы, снижая риск набора веса. Завтрак рекомендуется употреблять в одно и то же время ежедневно.
Обед может включать суп, рыбу или птицу с овощами. Для стабильного уровня энергии полезно иметь легкие перекусы, например, фрукты или овощи, чтобы подавить чувство голода без лишних калорий.
Ужин должен быть легким и не поздним. Рекомендуются овощные салаты с творогом или фрукты. Легкая еда вечером улучшает сон и работу пищеварительной системы.
Главные принципы — разнообразие и умеренность. Предпочтение отдается цельнозерновому хлебу и бурым макаронам. В рационе допустимы менее полезные продукты в умеренных количествах без вреда для здоровья.
Важно есть спокойно, без отвлечений, чтобы организм правильно реагировал на сигналы сытости и усваивал питательные вещества.
Шоколад, сладкие напитки и десерты — не единственная угроза. Скрытый сахар в привычных продуктах может негативно влиять на здоровье. Какие продукты особенно опасны — читайте в материале REGIONS.
