Диетолог Марьяна Джутова рассказала, что зимняя усталость, вызванная коротким световым днем и холодом, корректируется питанием: овсянка, темный шоколад, листовые овощи, орехи и семена помогают поддерживать энергию и бороться с упадком сил, передает «Газета.ру».
Один из самых простых способов повысить уровень энергии — добавить в рацион орехи и семена. Как отметила специалист, миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника и тыквы богаты магнием и полезными жирами, которые участвуют в выработке энергии и снижают чувство усталости. Небольшая порция такого перекуса в течение дня помогает поддерживать силы.
«Не менее полезным зимним продуктом является овсянка. Благодаря медленно усваиваемым углеводам, она помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и обеспечивает длительное чувство насыщения. Теплая тарелка каши утром — отличный способ начать день спокойно и без энергетических перепадов», — объяснила доктор.
Также диетолог рекомендовала включить в рацион темный шоколад, богатый антиоксидантами и мягким природным стимулятором теобромином, который повышает тонус и улучшает настроение. Кроме того, полезными будут жирные сорта рыбы — лосось, скумбрия или сельдь, поскольку содержащиеся в них омега-3 жирные кислоты необходимы для здоровья мозга, эмоциональной стабильности и помогают бороться с усталостью, поддерживая концентрацию внимания.
Эксперт также отметила, что зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи, помогают бороться с упадком сил благодаря высокому содержанию железа. Она пояснила, что снижение уровня этого элемента приводит к недостаточному снабжению клеток кислородом, вызывая слабость и снижение работоспособности, поэтому употребление зелени зимой особенно важно для поддержания обмена веществ и ощущения бодрости.
Ранее стало известно, что Минздрав введет должность «врача по медицине здорового долголетия» в 2026 году.
