:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS9Hang2T1Y5c2NNTEZIZVhJZmVCaE1TOEJYNnJVU2ZRc2t4cDhDR0tlLmpwZw.webp)
Что есть зимой, чтобы не чувствовать упадок сил: пять продуктов, которые заменят энергетики и кофе
Диетолог Джутова: овсянка, орехи и листовые овощи помогают бороться с усталостьюДиетолог Марьяна Джутова рассказала, что зимняя усталость, вызванная коротким световым днем и холодом, корректируется питанием: овсянка, темный шоколад, листовые овощи, орехи и семена помогают поддерживать энергию и бороться с упадком сил, передает «Газета.ру».
Один из самых простых способов повысить уровень энергии — добавить в рацион орехи и семена. Как отметила специалист, миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника и тыквы богаты магнием и полезными жирами, которые участвуют в выработке энергии и снижают чувство усталости. Небольшая порция такого перекуса в течение дня помогает поддерживать силы.
Также диетолог рекомендовала включить в рацион темный шоколад, богатый антиоксидантами и мягким природным стимулятором теобромином, который повышает тонус и улучшает настроение. Кроме того, полезными будут жирные сорта рыбы — лосось, скумбрия или сельдь, поскольку содержащиеся в них омега-3 жирные кислоты необходимы для здоровья мозга, эмоциональной стабильности и помогают бороться с усталостью, поддерживая концентрацию внимания.
Эксперт также отметила, что зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи, помогают бороться с упадком сил благодаря высокому содержанию железа. Она пояснила, что снижение уровня этого элемента приводит к недостаточному снабжению клеток кислородом, вызывая слабость и снижение работоспособности, поэтому употребление зелени зимой особенно важно для поддержания обмена веществ и ощущения бодрости.
Ранее стало известно, что Минздрав введет должность «врача по медицине здорового долголетия» в 2026 году.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:focal(0.5:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3R2b3JvZy1ycG5zanB3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMTktMTYzODA3XzJISElRRDcuanBlZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tuMi0yNTk3LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODAzLTEyMTgwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL21hbi00MDAyLTFfdVVRWnA3dS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25zdC0yNjQ4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)