Диетолог назвала топ продуктов для снижения веса
Диетолог Дерябина назвала брокколи и авокадо лучшими продуктами для похуденияДиетолог Александра Дерябина назвала брокколи и авокадо отличными союзниками в процессе похудения. Топ продуктов для снижения веса она перечислила в беседе с «Лентой.ру».
С началом весны многие стремятся к идеальному телосложению и часто прибегают к строгим диетам. Однако, по словам эксперта, более эффективным подходом будет акцент на сбалансированном питании. Для этого нужно добавить в рацион продукты для насыщения и контроля аппетита.
Дерябина подчеркнула важность овощей как основного элемента здорового питания. Они содержат много клетчатки, витаминов и минералов при минимальном количестве калорий, что делает их незаменимыми при снижении веса.
Диетолог рекомендует добавлять в рацион зеленые листовые овощи (шпинат, салат ромэн, рукколу), крестоцветные (брокколи, цветную и брюссельскую капусту) и некрахмальные овощи (огурцы, помидоры, перец). Она призвала есть овощи в каждый прием пищи.
На втором месте по значимости находятся сложные углеводы: бурый рис, цельнозерновой хлеб и паста, киноа и гречка. Эти продукты медленно усваиваются, создавая длительное чувство сытости и поддерживая стабильный уровень сахара в крови.
Также важно включать в рацион нежирное мясо и рыбу — куриную грудку, индейку, лосось и треску. Диетолог рекомендует избегать жарки в большом количестве масла и выбирать приготовление на пару, гриле или запекание.
Не менее важными являются полезные жиры — авокадо, орехи, семена и оливковое масло. Эти продукты полезны для сердца, мозга и кожи, а также помогают контролировать аппетит и улучшают усвоение витаминов.
Ранее REGIONS сообщал, что диетолог предостерег больных людей от употребления блинов.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:focal(0.5:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3R2b3JvZy1ycG5zanB3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMTktMTYzODA3XzJISElRRDcuanBlZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tuMi0yNTk3LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODAzLTEyMTgwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL21hbi00MDAyLTFfdVVRWnA3dS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25zdC0yNjQ4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)