Сон — это пассивный процесс, который не терпит насилия над собой. Главная ошибка тех, кто не может уснуть — продолжать лежать в постели, аккумулируя негативные мысли и раздражение, рассказала врач-сомнолог Алена Гаврилова. Об этом сообщили в «АиФ».
В таких случаях следует использовать радикальный метод: покинуть кровать и вернуться только тогда, когда появится реальная сонливость. Чтобы ускорить этот процесс, стоит использовать техники визуализации или диафрагмальное дыхание, которые «переключают» нервную систему в режим отдыха, отключая лишние мысли.
Особое внимание эксперт уделила дневному отдыху. Короткий сон в течение 15–20 минут может стать спасением для жителей мегаполисов, испытывающих хронический дефицит сна. Однако превышение этого лимита грозит «инерцией сна»: если провалиться в глубокую фазу на час или полтора, вместо бодрости можно получить головную боль и разбитость на весь оставшийся вечер. Главный секрет быстрого засыпания ночью — качественная физическая усталость днем и полный отказ от эмоциональных дискуссий и гаджетов за час до того, как ваша голова коснется подушки.
Ранее REGIONS писал, что эксперты оценили эффективность пяти вирусных фитнес-трендов.
