Духота, свет и сбитые ритмы: три причины летней бессонницы

Сомнолог Максим Новиков объяснил, почему в теплое время года сложнее уснуть. Факторы, приводящие к летней бессоннице, он раскрыл в разговоре с «Лентой.ру».

По словам врача, летом многим людям труднее засыпать не только из-за духоты, но и потому, что жара вмешивается в механизм терморегуляции и циркадных ритмов (внутренних биологических часов организма). Оптимальная температура для сна — около 18–20 градусов. Когда в спальне 26–28 градусов и выше, телу сложнее переключиться в ночной режим: сон становится поверхностным, прерывистым, с частыми пробуждениями.

Летом часто происходит сдвиг режима. Хаотичные «каникулы сна», когда человек каждый день ложится в разное время, ухудшают качество отдыха и усиливают ощущение разбитости. Кроме того, проблемы со сном могут усиливаться из-за длинного светового дня. Свет, попадающий на сетчатку, подавляет выработку мелатонина (гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования) и тем самым затрудняет засыпание.

В жаркую погоду организму сложнее отдавать лишнее тепло: усиливается потоотделение, активируются механизмы терморегуляции. Из-за этого мозг дольше остается в состоянии бодрствования, даже если человек уже лежит с закрытыми глазами. В итоге засыпание затягивается, а глубокие фазы сна сокращаются, заключил сомнолог.