logo
/новости Московской области
Картинка
/ Фото: REGIONS/Татьяна Замятина

Духота в спальне разрушает ваш сон: главный секрет

Врач Романчук: жара в спальне нарушает терморегуляцию и сон
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Евгений Акопян
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Евгений Акопян
Температура в спальне может сыграть решающую роль в том, выспитесь вы или будете всю ночь ворочаться. Оказывается, даже легкая духота способна разрушить естественный механизм засыпания. Как именно жара мешает отдыху и почему кондиционер иногда полезнее теплого пледа, объяснила врач-сомнолог Наталья Романчук в беседе с RT.

По ее словам, если градусник в комнате показывает выше +20 градусов, то организм начинает работать на износ. Телу просто не удается остыть до нужной для глубокого сна температуры. Она отметила, что в таких условиях мозг не расслабляется полностью.

«Сон может становиться более поверхностным, увеличивается число ночных пробуждений, может усиливаться потливость. Высокая температура в помещении нарушает процессы терморегуляции и затрудняет естественное охлаждение тела, а для нормального засыпания и поддержания полноценного сна необходимо снижение внутренней температуры организма», — рассказала сомнолог.

Особенно внимательными к климат-контролю стоит быть жителям южных регионов и тем, кому за 60. В группе риска также люди с хроническими болезнями и те, кто уже страдает бессонницей. Специалист отметила, что пик негативного влияния жары приходится на самые знойные летние месяцы.

«В первую очередь у пожилых людей, людей с хроническими заболеваниями и пациентов, уже имеющих нарушения сна», — пояснила собеседница RT.

Однако даже если у вас нет проблем со здоровьем, есть простые лайфхаки, чтобы обмануть жару. Сомнолог советует не ждать, пока потолок «поплывет», а действовать на опережение. Вечером важно создать ритуал «затухания»: приглушить верхний свет и убрать подальше смартфон — синее свечение экранов только сбивает биологические часы.

Для максимального затемнения спальни ночью можно использовать плотные шторы или маску для сна.

Самое главное правило здорового сна — это прохлада. Идеальный коридор для термометра — от +16 до +20 градусов. Добиться этого просто: достаточно проветривать комнату перед тем, как лечь в постель, сменить тяжелое белье на легкое, а пижаму — на комплект из дышащих тканей, например хлопка или льна.