С приближением зимних праздников многие задумываются о том, как привести себя в форму без изнурительных ограничений. Тренер Акулина Бахтурина в беседе с изданием «Лента.ру» поделилась рекомендациями, которые могут помочь в достижении этой цели без радикальных диет и интенсивных спортивных нагрузок.
Специалист отметила, что ключевым моментом является осознанное снижение калорийности ежедневного рациона за счет простых и безопасных замен. Для этого не обязательно отказываться от любимых блюд. Достаточно, например, заменить майонез в салатах на натуральный йогурт, увеличить количество белка в завтраке и внимательно контролировать размер порций.
Отдельно тренер дала советы для новогодних и рождественских застолий. Она рекомендовала есть в более медленном темпе, начинать трапезу с овощных нарезок и белковых продуктов, делать осознанные паузы между сменой блюд и отдавать предпочтение менее калорийным напиткам.
«Кроме того, большую роль играет повседневная активность», — утверждает Бахтурина.
Она пояснила, что под этим термином понимаются все естественные бытовые движения, которые не являются целенаправленной спортивной тренировкой. Регулярные пешие прогулки, отказ от поездки на лифте в пользу лестницы, домашняя уборка и даже короткие перерывы на работу в положении стоя — все эти действия, по мнению эксперта, помогают систематически сжигать лишние калории и способствуют улучшению метаболизма.
Важным, но часто упускаемым из виду фактором, влияющим на вес, тренер назвала психологический стресс. Она пояснила, что повышенный уровень гормона кортизола, который вырабатывается при стрессе, усиливает тягу к быстрым углеводам и сладкому, а также негативно сказывается на качестве сна. Привести гормон в норму помогут регулярные прогулки на свежем воздухе, легкая растяжка, дыхательные практики и спокойные расслабляющие ритуалы перед сном.
Ранее эксперт объяснил, как у подростков формируется привычка к курению.
