В условиях короткого зимнего дня многие проводят вечера в темноте, уставившись в яркие экраны гаджетов. Офтальмолог Кристина Горбачева в беседе с «Газетой.ру» рассказала, почему такая привычка вредит глазам и как минимизировать риски.
Основная проблема заключается в резком контрасте между освещенным дисплеем и темным помещением. В такой ситуации зрачок постоянно меняет размер, сужаясь при взгляде на экран и расширяясь при переводе взгляда в сторону, что создает значительную нагрузку.
Одновременно перенапрягается и система аккомодации, ответственная за фокусировку, так как зрение долго фиксируется на близком объекте. Это усугубляет зрительное напряжение и проявления цифрового зрительного синдрома.
Зимой негативный эффект усиливается из-за сухого воздуха в помещениях и редкого моргания при работе с техникой, что приводит к пересыханию слезной пленки, покраснению и ощущению сухости в глазах к концу дня.
Специалист отмечает, что работа в полной темноте провоцирует две основные группы симптомов. Первая связана с переутомлением глазных мышц и включает головные боли, давление в области лба и трудности с фокусировкой вдаль. Вторая вызвана сухостью глаз, проявляясь жжением и чувством «песка».
Ключевым правилом безопасности является снижение контраста между экраном и окружающим пространством. Для этого необходимо организовать в комнате фоновое освещение — мягкий рассеянный свет от торшера, бра или настольной лампы с матовым абажуром теплого оттенка.
Также эффективна подсветка пространства за монитором. Яркость самого экрана стоит отрегулировать так, чтобы белый фон не слепил, а цветовую температуру вечером лучше перевести в теплый спектр. Это не только снижает зрительную усталость, но и меньше влияет на выработку гормона сна мелатонина.
Эксперт напоминает о базовых правилах: расстояние до монитора должно быть около 50–70 см, а его верхний край — на уровне глаз. В сухом воздухе поможет увлажнитель, а для комфорта глаз можно использовать рекомендованные офтальмологом капли-«искусственную слезу».
Особенно осторожными в условиях темноты и яркого экрана следует быть детям, пациентам после операций на глазах, людям, страдающим мигренями, и тем, у кого диагностирован синдром сухого глаза, так как для них такие условия особенно вредны.
Ранее эксперт назвал признаки качественной анимации.
