Экраны против мелатонина: профессор раскрыл механизм воздействия синего света на сон

Использование электронных устройств в вечернее время оказывает значительное влияние на качество сна через подавление выработки мелатонина. Соответствующее объяснение в беседе с «Газетой.Ru» предоставил доктор физико-математических наук, профессор РТУ МИРЭА Алексей Юрасов.

Специалист пояснил, что синий свет с длиной волны 450-480 нанометров, характерный для современных дисплеев, воздействует на фоторецепторы сетчатки глаза. Это излучение особенно эффективно воспринимается светочувствительными клетками, содержащими меланопсин, что приводит к передаче сигналов в отдел мозга, регулирующий циркадные ритмы.

Профессор отметил, что гормональная система человека работает по строгому суточному графику. В дневное время преобладает кортизол, поддерживающий энергетический уровень организма, тогда с наступлением темноты активизируется выработка мелатонина, отвечающего за засыпание и качество ночного отдыха.

Регулярное использование гаджетов перед сном способно отсрочить наступление фазы сна на 30-60 минут. Степень негативного воздействия зависит от нескольких факторов: яркости экрана, расстояния до глаз пользователя и продолжительности использования устройств.

Согласно приведенным данным, двухчасовое применение устройств с максимальной яркостью в вечернее время способно снизить уровень мелатонина на 20-25%. Особенно усиливается негативный эффект при расположении экрана ближе 30 сантиметров от глаз.

Эксперт также упомянул о рекомендациях Американской медицинской ассоциации, предупреждающей о потенциальном вреде синего света для состояния сетчатки глаза. В качестве защитной меры профессор рекомендовал размещать смартфон на расстоянии не менее 1-2 метров от спального места, что минимизирует воздействие электромагнитного излучения на качество сна.

Ранее сообщалось о том сколько можно сидеть за компьютером без вреда для здоровья.