Экраны против мелатонина: профессор раскрыл механизм воздействия синего света на сон
Профессор Юрасов: как синий свет от гаджетов разрушает сон и здоровьеИспользование электронных устройств в вечернее время оказывает значительное влияние на качество сна через подавление выработки мелатонина. Соответствующее объяснение в беседе с «Газетой.Ru» предоставил доктор физико-математических наук, профессор РТУ МИРЭА Алексей Юрасов.
Специалист пояснил, что синий свет с длиной волны 450-480 нанометров, характерный для современных дисплеев, воздействует на фоторецепторы сетчатки глаза. Это излучение особенно эффективно воспринимается светочувствительными клетками, содержащими меланопсин, что приводит к передаче сигналов в отдел мозга, регулирующий циркадные ритмы.
Профессор отметил, что гормональная система человека работает по строгому суточному графику. В дневное время преобладает кортизол, поддерживающий энергетический уровень организма, тогда с наступлением темноты активизируется выработка мелатонина, отвечающего за засыпание и качество ночного отдыха.
Регулярное использование гаджетов перед сном способно отсрочить наступление фазы сна на 30-60 минут. Степень негативного воздействия зависит от нескольких факторов: яркости экрана, расстояния до глаз пользователя и продолжительности использования устройств.
Согласно приведенным данным, двухчасовое применение устройств с максимальной яркостью в вечернее время способно снизить уровень мелатонина на 20-25%. Особенно усиливается негативный эффект при расположении экрана ближе 30 сантиметров от глаз.
Эксперт также упомянул о рекомендациях Американской медицинской ассоциации, предупреждающей о потенциальном вреде синего света для состояния сетчатки глаза. В качестве защитной меры профессор рекомендовал размещать смартфон на расстоянии не менее 1-2 метров от спального места, что минимизирует воздействие электромагнитного излучения на качество сна.
Ранее сообщалось о том сколько можно сидеть за компьютером без вреда для здоровья.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:focal(0.5:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3R2b3JvZy1ycG5zanB3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMTktMTYzODA3XzJISElRRDcuanBlZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tuMi0yNTk3LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODAzLTEyMTgwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL21hbi00MDAyLTFfdVVRWnA3dS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25zdC0yNjQ4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)