С приходом тепла многие задумываются о том, как привести свое тело в порядок после зимних месяцев. Катерина Лебедева, кандидат технических наук поделилась комплексным подходом к формированию желаемой фигуры, пишет «Газета.ru».
Правильное питание является основой трансформации тела. По словам эксперта, весной необходимо включить в рацион свежие овощи и фрукты, при этом исключив продукты с высоким содержанием сахара. Особое внимание следует уделить балансу макроэлементов: белков, жиров и углеводов. Белки, как строительный материал для мышц, можно получить из курицы, рыбы, яиц и бобовых. Полезные жиры содержатся в авокадо, оливковом масле и жирной рыбе. А энергию лучше черпать из сложных углеводов: овсянки, коричневого риса и хлеба грубого помола.
Для тех, кто не хочет углубляться в подсчет калорий, существует метод тарелки. Этот простой способ визуального контроля помогает сбалансировать рацион: половина тарелки отводится овощам, четверть — белковым продуктам, четверть — сложным углеводам. Такой подход предотвращает переедание и срывы.
Физическая активность на свежем воздухе весной особенно эффективна. Тренировки на улице не только укрепляют тело, но и положительно влияют на ментальное здоровье. Свежий воздух стимулирует обмен веществ, а солнечный свет помогает восполнить недостаток витамина D. Важно правильно подобрать спортивную форму с хорошей терморегуляцией и использовать современные средства гигиены для комфортного занятия спортом.
Восстановление организма играет ключевую роль в процессе трансформации. Необходимо обеспечить полноценный сон (не менее 7-8 часов) и включить в распорядок дня растяжку и массаж для снижения мышечной боли.
Ранее REGIONS писал, что Минздрав дал рекомендации при укусе клеща.
