Эксперт назвала главные правила преображения тела к лету
Эксперт Лебедева: весной лучше всего начинать активные занятияС приходом тепла многие задумываются о том, как привести свое тело в порядок после зимних месяцев. Катерина Лебедева, кандидат технических наук поделилась комплексным подходом к формированию желаемой фигуры, пишет «Газета.ru».
Правильное питание является основой трансформации тела. По словам эксперта, весной необходимо включить в рацион свежие овощи и фрукты, при этом исключив продукты с высоким содержанием сахара. Особое внимание следует уделить балансу макроэлементов: белков, жиров и углеводов. Белки, как строительный материал для мышц, можно получить из курицы, рыбы, яиц и бобовых. Полезные жиры содержатся в авокадо, оливковом масле и жирной рыбе. А энергию лучше черпать из сложных углеводов: овсянки, коричневого риса и хлеба грубого помола.
Для тех, кто не хочет углубляться в подсчет калорий, существует метод тарелки. Этот простой способ визуального контроля помогает сбалансировать рацион: половина тарелки отводится овощам, четверть — белковым продуктам, четверть — сложным углеводам. Такой подход предотвращает переедание и срывы.
Физическая активность на свежем воздухе весной особенно эффективна. Тренировки на улице не только укрепляют тело, но и положительно влияют на ментальное здоровье. Свежий воздух стимулирует обмен веществ, а солнечный свет помогает восполнить недостаток витамина D. Важно правильно подобрать спортивную форму с хорошей терморегуляцией и использовать современные средства гигиены для комфортного занятия спортом.
Восстановление организма играет ключевую роль в процессе трансформации. Необходимо обеспечить полноценный сон (не менее 7-8 часов) и включить в распорядок дня растяжку и массаж для снижения мышечной боли.
Ранее REGIONS писал, что Минздрав дал рекомендации при укусе клеща.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:focal(0.5:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3R2b3JvZy1ycG5zanB3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMTktMTYzODA3XzJISElRRDcuanBlZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tuMi0yNTk3LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODAzLTEyMTgwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL21hbi00MDAyLTFfdVVRWnA3dS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25zdC0yNjQ4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)