Эксперт рассказала, как отвлечься от навязчивых мыслей перед сном

Чтобы быстрее уснуть, можно мысленно подбирать слова одной категории в алфавитном порядке. Об этом сообщает Yahoo со ссылкой на американского психолога и невролога Шелби Харрис.

Для упражнения нужно выбрать любую тему, например продукты, животных или города. Затем следует последовательно вспоминать слова на разные буквы алфавита: «арбуз», «баклажан», «ветчина» и так далее.

По словам специалиста, такая задача одновременно достаточно простая и монотонная, но при этом требует небольшой концентрации. Это помогает отвлечься от тревожных и навязчивых мыслей, которые мешают заснуть.

Метод является разновидностью когнитивной перетасовки. В ее классическом варианте человеку предлагают выбрать слово и придумывать нейтральные, не связанные между собой образы или понятия на каждую его букву.

При регулярных проблемах со сном одного упражнения может быть недостаточно. Частые ночные пробуждения и длительная бессонница могут требовать консультации врача.

Читайте также:

Три неочевидных причины, почему кабачки сбрасывают плоды в разгар сезона

Оформить гараж в собственность можно по упрощенной программе в Московской области

Для пенсионеров изменился порядок он-лайн выпуска социальных карт