Эндокринолог назвала эффективные способы борьбы с храпом
Эндокринолог Павлова: победить храп можно с помощью тренировки языкаВрач-эндокринолог, кандидат медицинских наук Зухра Павлова рассказала в телеграм-канале, как бороться с храпом.
Прежде она отметила, что храп провоцируют жировые отложения вокруг дыхательных путей. Поэтому самый надежный способ — избавиться от лишних килограммов, но есть и вспомогательные методы.
Можно выполнять тренировку языка. Например, прижать язык к небу и удерживать его в таком положении несколько секунд или максимально высунуть язык и двигать им в разные стороны.
Также помогут упражнения для укрепления мышц глотки и неба. Решить проблему храпа могут пение — особенно эффективны звуки «ла» и «ка», надувание воздушного шарика и имитация жевательных движений, во время которой нужно прижимать язык к небу.
Свободному дыханию способствует и промывание носа солевым раствором. Он удалит аллергены и слизь. Кроме того, можно использовать специальные носовые расширители. Уже во время сна лучше оставаться на боку, сон на спине только усугубит ситуацию.
Ранее доцент кафедры терапии Государственного университета просвещения Ирина Волгина предупредила, что хронический храп может сигнализировать о серьезных нарушениях здоровья, включая ожирение, патологии щитовидной железы и ЛОР-органов.