Врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук Зухра Павлова рассказала в телеграм-канале, как бороться с храпом.
Прежде она отметила, что храп провоцируют жировые отложения вокруг дыхательных путей. Поэтому самый надежный способ — избавиться от лишних килограммов, но есть и вспомогательные методы.
Можно выполнять тренировку языка. Например, прижать язык к небу и удерживать его в таком положении несколько секунд или максимально высунуть язык и двигать им в разные стороны.
Также помогут упражнения для укрепления мышц глотки и неба. Решить проблему храпа могут пение — особенно эффективны звуки «ла» и «ка», надувание воздушного шарика и имитация жевательных движений, во время которой нужно прижимать язык к небу.
Свободному дыханию способствует и промывание носа солевым раствором. Он удалит аллергены и слизь. Кроме того, можно использовать специальные носовые расширители. Уже во время сна лучше оставаться на боку, сон на спине только усугубит ситуацию.
«Храп — не просто бытовая проблема. Это сигнал, что организму не хватает воздуха. Если бытовые способы избавления от апноэ не помогают, обратитесь к специалисту, чтобы подобрать подходящее лечение», — отметила Павлова.
Ранее доцент кафедры терапии Государственного университета просвещения Ирина Волгина предупредила, что хронический храп может сигнализировать о серьезных нарушениях здоровья, включая ожирение, патологии щитовидной железы и ЛОР-органов.
