:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS9hRENEWnNYS0p1Zk5NanQwUGxhVXM3bkVNWlVwVDhRTmxURzZMcnVJLmpwZw.webp)
Эндокринолог объяснила, чем кормить ребенка зимой для бодрости и иммунитета
Врач Михалева: детям зимой нужно обязательно есть апельсины, морковь и орехиЗимний период требует особого внимания к детскому питанию — из‑за холода, короткого светового дня и роста вирусных инфекций организм ребенка нуждается в повышенном количестве витаминов и полезных веществ. Детский эндокринолог, кандидат медицинских наук Оксана Михалева, в беседе с «Газетой.ru» назвала пять ключевых продуктов, которые стоит регулярно включать в зимний рацион детей (и взрослых).
На первом месте — цитрусовые, прежде всего мандарины. Они служат важным источником витамина С, укрепляющего иммунитет и помогающего противостоять простудам. Эти фрукты легко усваиваются и обычно нравятся детям, однако врач предупреждает: важно соблюдать меру из‑за риска аллергических реакций.
Вторым в списке идет морковь. Она богата бета‑каротином — предшественником витамина А, необходимого для здоровья зрения, кожи и слизистых оболочек. Зимой, когда воздух в помещениях сухой, а зрительная нагрузка у школьников возрастает, этот витамин особенно актуален.
Третью строчку занимают орехи. Они содержат ценные жирные кислоты, витамин Е и магний, поддерживают работу мозга, улучшают концентрацию и помогают восполнить энергетические затраты в холодное время года.
Не менее важна рыба — как жирных, так и нежирных сортов. Лосось, треска и хек богаты витамином D, дефицит которого остро ощущается зимой из‑за нехватки солнечного света. Кроме того, омега‑3 жирные кислоты в рыбе способствуют развитию нервной системы и когнитивных функций.
Завершает список хурма — сезонный фрукт, насыщенный витаминами и микроэлементами. В ней содержатся витамин А, железо, пищевые волокна и природные сахара, поддерживающие уровень энергии и пищеварение. Врач советует давать детям только спелую и мягкую хурму.
Оксана Михалева подчеркивает: сбалансированный зимний рацион помогает детям сохранять активность и хорошее самочувствие. При этом важно учитывать вкусовые предпочтения ребенка и стремиться к разнообразию в питании.
Ранее REGIONS писал о том, что в ближайшие дни Московский регион ждет рекордный снегопад.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3NudC1vc2VuLXNpdGUtd2lkZS5qcGc.webp)
:focal(0.5:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3R2b3JvZy1ycG5zanB3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei0xNDAxLTEyLTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODAzLTEyMTgwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL21hbi00MDAyLTFfdVVRWnA3dS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25zdC0yNjQ4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)