Это упражнение убивает спину: срочно уберите из тренировки

Далеко не каждое движение в фитнесе приносит пользу позвоночнику. Как пишет интернет-издание «Подмосковье сегодня», ссылаясь на BuzzFeed, некоторые популярные упражнения способны серьезно перегрузить поясницу — особенно у тех, кто уже сталкивался с болью в спине или имеет врожденную предрасположенность к таким проблемам. Об этом предупредил хирург-ортопед Гболахан Окубадеджо.

В списке неожиданных «вредителей» оказались привычные скручивания на пресс. При многократном сгибании позвоночника с дополнительным весом межпозвоночные диски испытывают избыточное давление. Врач советует заменить их на упражнение «мертвый жук» — лежа на спине, человек медленно вытягивает противоположные руку и ногу, сохраняя поясницу в безопасности.

Серьезную угрозу представляют становая тяга и приседания со штангой, если выполнять их с ошибками или слишком тяжелым весом. Медики рекомендуют следить за нейтральным положением спины, а вместо классической тяги рассмотреть вариант с трэп-грифом — специальной рамой с рукоятями. Альтернативой может стать и ягодичный мост.

Еще один спорный элемент из тренажерного зала — тяга верхнего блока за голову. По словам ортопедов, она создает опасную нагрузку на шею и плечевые суставы. Гораздо безопаснее тянуть рукоять к верхней части груди. Также специалисты не жалуют тренажеры для скручиваний сидя: поясница плохо переносит вращательные движения с сопротивлением. Вместо этого лучше делать жим Паллофа или классическую планку — они отлично нагружают мышцы кора без риска для спины.

В перечень потенциально опасных попали и глубокие приседания со штангой при плохой технике, наклоны к носкам из положения сидя, а также длительный бег — если у человека уже есть склонность к проблемам с поясницей.

Физическая активность остается полезной. Однако упражнения всегда стоит подбирать с учетом индивидуальных особенностей тела, уровня техники и состояния спины. Иногда простое и более безопасное движение дает ту же нагрузку на мышцы, но без лишнего риска для позвоночника.