Ежедневная ходьба снижает риск болезней сердца

Ходьба полезна для здоровья: она улучшает обмен
веществ, укрепляет сердце и сосуды, снижает риск сердечных заболеваний,
помогает при гипертонии и диабете, поэтому рекомендуется проходить не менее 10
тыс. шагов в день. Об этом рассказал эксперт Лиги здоровья нации, доктор
медицинских наук, профессор Мехман Мамедов KP.RU.

Если необходимо увеличить ежедневное количество шагов, целесообразно постепенно вводить новые привычки, привязывая их к уже существующим. В качестве примера можно использовать подъем по лестнице вместо лифта, парковку на некотором удалении от места назначения, прогулки по дому во время приготовления кофе или проведение «деловых прогулок» вместо совещаний за столом.

При начале занятий ходьбой не следует сразу стремиться к большим дистанциям. Рекомендуется начинать с малого, например, с 10-минутной ходьбы каждый день. Постепенно следует увеличивать продолжительность до 30 минут в день, а затем можно перейти к прогулкам по 30 минут утром и вечером. Также рекомендуется постепенно увеличивать темп ходьбы. После ходьбы необходимо растягивать мышцы ног и икр в течение 20 секунд для охлаждения мышц.

Для облегчения начала занятий эксперты Лиги здоровья нации советуют находить единомышленников, подсчитывать экономию от отказа от транспорта, использовать планировщики маршрутов, исследовать новые пути и присоединяться к бесплатным пешим экскурсиям.

Специалисты напомнили, что болезни развиваются постепенно и подстраиваются под организм, поэтому регулярная физическая активность — это простой и надежный способ снизить риск многих заболеваний и улучшить качество жизни.

Ранее офтальмолог назвал тревожные симптомы при кровоизлиянии в глаз.