Занятие спортом может привести к увеличению массы тела. Пять причин, по которым это происходит, назвала «Ленте.ру» фитнес-тренер, диетолог и нутрициолог Акулина Бахтурина.
По ее словам, первая причина — человек начинает набирать мышечную массу. А мышцы тяжелее жира.
«В начале спортивного пути вес может не меняться и даже немного расти, но при этом объемы будут уменьшаться», — объяснила Бахтурина.
После тренировок происходит задержка жидкости. Организм может временно удерживать воду, особенно если нагрузка была для него новой. Это другая причина набора веса.
Эксперт советует дать телу время восстановиться — минимум 48–72 часа, пить достаточно воды, избегать слишком соленой пищи и продолжать двигаться, но уже в щадящем режиме.
Третья причина — повышение аппетита, так как физическая активность стимулирует потребность в энергии. Однако важно не перекармливать себя после тренировки.
Если перед началом занятий организм находился в состоянии хронического напряжения, дополнительная физическая нагрузка может вызвать обратный эффект: вес не снижается, а иногда даже растет. Влияние стресса и гормонов — четвертая причина. Тренер рекомендует уделять внимание восстановлению — полноценному сну, отдыху и прогулкам на свежем воздухе.
Пятая причина — со временем тело адаптируется к нагрузкам, и вес перестает снижаться. Нужна корректировка программы тренировок и пересмотр рациона, советует специалист.
Ранее фитнес-эксперт Ирина Ротач рассказала о способе похудения с помощью скакалки.
