Фитнес-тренер назвала причины набора веса из-за спорта
Фитнес-тренер Бахтурина: аппетит после тренировок может привести к набору весаЗанятие спортом может привести к увеличению массы тела. Пять причин, по которым это происходит, назвала «Ленте.ру» фитнес-тренер, диетолог и нутрициолог Акулина Бахтурина.
По ее словам, первая причина — человек начинает набирать мышечную массу. А мышцы тяжелее жира.
После тренировок происходит задержка жидкости. Организм может временно удерживать воду, особенно если нагрузка была для него новой. Это другая причина набора веса.
Эксперт советует дать телу время восстановиться — минимум 48–72 часа, пить достаточно воды, избегать слишком соленой пищи и продолжать двигаться, но уже в щадящем режиме.
Третья причина — повышение аппетита, так как физическая активность стимулирует потребность в энергии. Однако важно не перекармливать себя после тренировки.
Если перед началом занятий организм находился в состоянии хронического напряжения, дополнительная физическая нагрузка может вызвать обратный эффект: вес не снижается, а иногда даже растет. Влияние стресса и гормонов — четвертая причина. Тренер рекомендует уделять внимание восстановлению — полноценному сну, отдыху и прогулкам на свежем воздухе.
Пятая причина — со временем тело адаптируется к нагрузкам, и вес перестает снижаться. Нужна корректировка программы тренировок и пересмотр рациона, советует специалист.
Ранее фитнес-эксперт Ирина Ротач рассказала о способе похудения с помощью скакалки.